Представляете, как все эти мысли крутятся у нас в голове и не находят никакого выхода?
А что если бы мы могли их выпустить? Выгрузить на бумагу?
В университете Рочестера было проведено исследование, которое показало, что дневниковые записи помогают справиться с тревожностью, уменьшить стресс и выйти из депрессии.
Письменные практики могут помочь выяснить, что именно в вашей жизни вызывает стресс и беспокойство. А потом, когда вы выделите эти стрессовые факторы, вы сможете разработать план по устранению проблем.
Если вы начнёте использовать письменные практики ежедневно, то на собственном опыте почувствуете положительный эффект.
Благотворное влияние письменных практик заключается в следующем:
1. Вы разблокируете свои эмоции
Когда вы пишете, в особенности о своих чувствах, вы замедляетесь и начинаете слышать себя. И тогда вы можете пролить свет на то, что обычно скрыто в тени. Делайте это бережно: вы можете нырнуть в такие эмоциональные глубины, из которых будет непросто выбраться. Здорово, если у вас будет «список поддержки» – людей, которым можно позвонить, если что-то пойдёт не так. Пользуйтесь структурированными практиками, например, Переживательным блокнотом, чтобы из каждой практики был аккуратный выход. Эмоции необходимо замечать, освобождать и исследовать, чтобы не они руководили вами, а вы управляли ими.
2. Вы освободите место для творчества
Когда вы разблокируете чувства, доверите их бумаге, вы освободите много места и в голове, и в сердце. И в этом освободившемся пространстве будет больше воображения, творчества и умения жить «здесь и сейчас», быть в моменте. Творчество умеет само себя подпитывать: чем больше вы творите, тем больше вдохновения получаете. И чем больше вы будете писать, тем легче вам будет подключаться к состоянию творчества.
3. Вы освободитесь от стремления быть совершенным
Когда вы каждый день занимаетесь письменными практиками и позволяете себе погрузиться в поток сознания, вы заметите любопытную вещь: вы перестаете редактировать свои мысли так, как это обычно приходится делать в процессе общения. А значит, вы разрешите своим мыслям быть такими, какие они есть, без критики и осуждения. Само собой, они могут быть несовершенны, и в этом их прелесть – живых, свободных мыслей.
Чтобы начать, нужно совсем не много:
- купите новый блокнот, который вы будете использовать только для таких ежедневных записей или выберите один из блокнотов, которые предлагаем мы (бумажные или электронные);
- выделите для письменных практик время в течение дня и внесите его в список своих дел;
- и, наконец, самое главное:
Начните. Немедленно.
Вне зависимости от того, о чем вы пишете, это только ваш личный, уникальный путь. И вы можете поведать дневнику о том, что произошло за день или сочинить фрагмент рассказа.
Не важно, что вы пишете, главное, что вы это делаете.
P.S. Если вам нужен проводник в мир письменных практик – мы каждую неделю устраиваем живые завтраки в разных городах мира.
Источник.
Вот что еще можно почитать о практиках самозаботы: