Ведение дневника для спокойствия и уверенности: с чего начать и как не бросить

Начните вести дневник в этом году. Письменные практики улучшают проясняют мысли, успокаивают тревожный ум, развивают творчество, помогают отпускать ненужное и избавляться от ежедневного стресса. Кроме того, вам будет проще оглянуться на свою жизнь и понаблюдать: а где вы действуете автоматически? а как вы выросли эмоционально? а как вы преодолевали трудности, которые раньше так пугали?

Если вы не знаете, как писать, эта статья поможет увидеть весь процесс.

Так как же начать писать? Первые шаги

Начинайте с малого – не перегрузите себя в самом начале. Давайте себе маленькие задания, если совсем не знаете, о чём писать – это могут быть вопросы (они есть в конце статьи) или небольшие задания (скажем, перечислить людей, с которыми вы общались сегодня). Первым шагом должна стать привычка писать. И вот что вам поможет:

1. Выделите немного времени. Дайте себе буквально 5-10 минут, включите таймер и пишите. Писать долго поначалу страшно – мы думаем, что это занимает целую вечность. А 5-10 минут можно найти даже в самом загруженном дне. Вы удивитесь, сколько можно написать за десять минут!
2. Используйте только бумагу. Конечно, можно писать в телефоне или планшете, но лучше избегать экранов и использовать блокнот. Позвольте себе снизить темп и погрузиться в процесс. Дайте себе время закончить мысли и записать их. Это по-настоящему крутой способ отдохнуть от нашего мира, где все утыкаются в телефоны. 
3. Записывайте дату. Это поможет оглянуться назад и проанализировать то, что происходило с вами и как вы себя чувствовали в этот момент. Ещё так будет проще отслеживать, как часто вы пишите.
4. Будьте честными. Записи принадлежат только вам и больше никому. (Позаботьтесь об этом). Разрешите себе записывать правду о том, что происходит в вашей жизни, и свои мысли и отношения к этим событиям. Не пытайтесь писать то, что вы хотели бы чувствовать вместо настоящих эмоций. Дайте себе время, замедлитесь и позвольте правде вылиться на бумагу.
5. Перечитывайте свои записи. Есть что-то важное и нужное в записях, даже если прямо сейчас вы этого не видите. Всегда храните дневники и перечитывайте их время от времени (например, в конце года вы прочтёте, что произошло с вами за этот год).

Почему продолжать писать важно?

• Письмо помогает раскрывать таланты, развивать доброту к себе, находить новые идеи, решать сложные вопросы, отслеживать чувства и быть честным с собой. Но если заниматься письменными практиками постоянно, то расслабиться и поделиться с дневником тем, что не расскажешь никому другому, становится проще.
• Письменные практики помогают погрузиться в собственные чувства и понять их. 
• Делая записи, проще отпустить болезненные переживания и найти способ, как работать с ними в будущем.
• Вы можете возвращаться к написанному раньше и видеть, как далеко вы продвинулись, какие трудности преодолели, какие привычки прижились в вашей личной жизни и на работе. 
• Дневник — это место для идей и мечтаний, для разочарований и негативных эмоций. Все это важно отслеживать и осмысливать. 

Что писать в дневнике?

Понять, о чём же все-таки писать — одна из самых сложных задач поначалу. Не волнуйтесь, если все идёт не так, как вы задумали. К ведению дневника, как и ко многому другому, нужно привыкнуть – и потом получать удовольствие.

Вы можете писать что-то о событиях, книгах или фильмах, которые вас затронули, отмечать мысли, идеи, смешные или грустные моменты, подводить итоги дня, ставить цели, отмечать места, в которых вы побывали, зарисовывать еду, размышлять о новом хобби. 

Помощники в ведении дневников

Если вам трудно начинать со свободного письма (фрирайтинга), ну или у вас есть определённая цель в письменных практиках (научиться благодарности, увеличить продуктивность), тогда вам помогут структурированные практики. 

1. Дневник благодарности

Каждый день записывайте минимум пять вещей, за которые вы благодарны миру, себе, своей семье и близким людям. Пять вещей, от которых вам тепло.

2. Дневник успеха

Записывайте сюда 5-10 вещей, которые вам сегодня удались. Начинайте с самых небольших успехов (мимо которых так легко «пробежать» в течение дня), а потом и не заметите, как «небольшие» успехи притянут к себе успехи побольше.

3. Готовые воркбуки

Выбирайте любые блокноты в электронном виде, их легко скачать и распечатать – и применять практики в деле.

4. Bullet journal

Если у вас есть пунктик – составление списков, то вы точно полюбите этот блокнот. С его помощью легко вспомнить прошлое, организовать настоящее и составить планы на будущее. Записывайте важные новости дня, отмечайте выполненные задачи и фиксируйте приближающиеся события. Используя разные знаки и символы, креативьте каждый день, неделю и месяц и организовывайте свою жизнь так, как хочется вам. Ведь это правда впечатляет!  Вот как Bullet journal оказался идеальным инструментом для сканера и хаотика – то есть для меня.

5. 150 вопросов к себе

 – каждое утро (или вечер) вы вытягиваете один вопрос, вклеиваете его в дневник, ставите таймер на 10 минут – и записываете ответ. Позвольте мысли течь свободно, и ответы вас удивят. У нас есть сразу два набора по 150 сильных вопросов – хватит на много месяцев самоисследования. 

6. Наборы Tesoro notes

 — это коробка с двенадцатью рабочими тетрадями. Каждый блокнот рассчитан на месяц, а вся коробка – на год самоисследования. У каждого воркбука – своя тема и автор. Блокноты содержат полезные техники и практики, глубокие вопросы, помогающие лучше познать себя, раскрыть сильные стороны и таланты. Авторы – увлеченные любимым делом люди: коучи, бизнес-тренеры, предприниматели — делятся самыми полезными советами и инструментами, чтобы вы могли стать успешнее и счастливее и открыть новые грани себя.

Ведение дневника как терапия:

Вот вам ещё 15 вопросов-трамплинов:

1. Если бы вы могли достичь чего угодно в своей жизни, что бы это было и почему?
2. Каковы ваши три самых сильных страха?
3. Какие три вещи вы можете сделать, чтобы улучшить своё здоровье?
4. Напишите о трудностях в вашей жизни. Как вы их преодолели?
5. Напишите письмо человеку, который больше всех вас поддерживает (вы можете не отдавать письмо, если не хотите).
6. Что сделало вас счастливым сегодня?
7. Куда бы вы поехали, если бы могли поехать куда угодно?
8. Опишите ваш самый главный провал и то, чему он вас научил.
9. Какие три урока вы извлекли из состояния гнева или депрессии?
10. Чтобы вы в себе изменили, если могли бы?
11. Как выглядит ваша идеальная жизнь?
12. Каким вы себя видите через 5, 10, 20 лет?
13. Что бы вы рассказали о себе незнакомцу?
14. Назовите ваши пять главнейших жизненных принципов.
15. Что никто не знает о вас? Почему вы храните это в секрете?

И ещё один вопрос:

Если в ваш дом попал агент-сыщик, то что он мог бы сказать о человеке, который живёт в нём?

Купите самый красивый блокнот, удобнейшую ручку – и начинайте вести дневник! А если у вас будут вопросы – всегда ответим! Кроме того, мы регулярно проводим встречи для любителей письменных практик в разных городах мира и онлайн. Расписание и описание встреч.

Вот что еще можно почитать о дневниках:

• Как писать регулярно?
• Дневник личного и профессионального роста
• Вести дневник каждый день и целовать свои мысли