Глиммеры: маленькие маяки безопасности
Слово «триггер» мы все выучили на отлично. Мы умеем отслеживать то, что нас ранит, выбивает из колеи или заставляет сжиматься внутри.
Но недавно в канале Ромы Тарасенко я встретила чудесный антоним этому понятию, который нам всем сейчас жизненно необходим. Это «глиммер».
Если триггер — это сигнал опасности, красная лампочка тревоги, то глиммер — это микросигнал безопасности. Та самая искра, благодаря которой нервная система понимает: «Всё хорошо. Ты в порядке. Дыши».
Этот термин ввела психотерапевт Деб Дана, опираясь на поливагальную теорию. Суть в том, что наша нервная система непрерывно, в фоновом режиме сканирует пространство. И глиммеры — это те самые якоря, которые переключают нас из режима выживания в ресурсное состояние покоя.
Глиммер — это не обязательно что-то масштабное вроде поездки к океану. Чаще всего это едва уловимые ощущения, которые мозг порой даже не успевает назвать словами, но тело уже реагирует расслаблением.
Я начала перебирать свои глиммеры: это особенный, ни с чем не сравнимый запах новой книги или блокнота, в котором еще нет ни одной записи. Это вибрация от мурчания кошки, которая устроилась на коленях, запах лошади (его, конечно, добыть сложнее :)) или веселое похрюкивание собаки, когда она приглашает поиграть.
Я оглядела свое рабочее место и увидела, что интуитивно окружаю себя такими «маячками». Мои артефакты — это любимая кружка, которую подарил муж — на ней барашек, отражение моего упорства. Удобные ручки, которые пишут мягко, без сопротивления. Это даже подставка для зарядки всех устройств — потому что все рядом, все в порядке, мне удобно. Это маленький живой цветок в вазе и, конечно, рисунки и поделки детей.
Всё это работает как заземление. Когда мир снаружи штормит, взгляд цепляется за смешную фигурку или рука тянется к любимой ручке — и плечи опускаются. Тело вспоминает, что жизнь продолжается, и в ней есть место теплу.
Глиммеры рассыпаны повсюду, нужно просто настроить оптику, чтобы их заметить.
Предлагаю сегодня перед сном открыть дневник и уделить этому пять минут. Вот вопросы, которые помогут подсветить ваши «маячки»:
1/ На чём сегодня мой взгляд остановился с удовольствием? (Луче света, цвете чьей-то куртки, красивой вывеске).
2/ Какой звук сегодня заставил меня внутренне улыбнуться или успокоиться?
3/ Какое прикосновение (к ткани, к чашке, к воде) было приятным для моего тела?
4/ Что в моем доме прямо сейчас дает мне ощущение безопасности?
Слово «триггер» мы все выучили на отлично. Мы умеем отслеживать то, что нас ранит, выбивает из колеи или заставляет сжиматься внутри.
Но недавно в канале Ромы Тарасенко я встретила чудесный антоним этому понятию, который нам всем сейчас жизненно необходим. Это «глиммер».
Если триггер — это сигнал опасности, красная лампочка тревоги, то глиммер — это микросигнал безопасности. Та самая искра, благодаря которой нервная система понимает: «Всё хорошо. Ты в порядке. Дыши».
Этот термин ввела психотерапевт Деб Дана, опираясь на поливагальную теорию. Суть в том, что наша нервная система непрерывно, в фоновом режиме сканирует пространство. И глиммеры — это те самые якоря, которые переключают нас из режима выживания в ресурсное состояние покоя.
Глиммер — это не обязательно что-то масштабное вроде поездки к океану. Чаще всего это едва уловимые ощущения, которые мозг порой даже не успевает назвать словами, но тело уже реагирует расслаблением.
Я начала перебирать свои глиммеры: это особенный, ни с чем не сравнимый запах новой книги или блокнота, в котором еще нет ни одной записи. Это вибрация от мурчания кошки, которая устроилась на коленях, запах лошади (его, конечно, добыть сложнее :)) или веселое похрюкивание собаки, когда она приглашает поиграть.
Я оглядела свое рабочее место и увидела, что интуитивно окружаю себя такими «маячками». Мои артефакты — это любимая кружка, которую подарил муж — на ней барашек, отражение моего упорства. Удобные ручки, которые пишут мягко, без сопротивления. Это даже подставка для зарядки всех устройств — потому что все рядом, все в порядке, мне удобно. Это маленький живой цветок в вазе и, конечно, рисунки и поделки детей.
Всё это работает как заземление. Когда мир снаружи штормит, взгляд цепляется за смешную фигурку или рука тянется к любимой ручке — и плечи опускаются. Тело вспоминает, что жизнь продолжается, и в ней есть место теплу.
Глиммеры рассыпаны повсюду, нужно просто настроить оптику, чтобы их заметить.
Предлагаю сегодня перед сном открыть дневник и уделить этому пять минут. Вот вопросы, которые помогут подсветить ваши «маячки»:
1/ На чём сегодня мой взгляд остановился с удовольствием? (Луче света, цвете чьей-то куртки, красивой вывеске).
2/ Какой звук сегодня заставил меня внутренне улыбнуться или успокоиться?
3/ Какое прикосновение (к ткани, к чашке, к воде) было приятным для моего тела?
4/ Что в моем доме прямо сейчас дает мне ощущение безопасности?
Создайте свой островок безопасности. Блокноты Skrebeyko — это тактильное удовольствие и пространство для ваших чувств. Начните практику с новым блокнотом.
