Настройки для слабовидящих
Цветовая схема
Изображения
Чтение с экрана
Размер текста
Навигация
Разработан врачом-неврологом, доктором медицинских наук
Блокнот женщины разумной
Планирование в ритме вашего тела
«Я устала быть сильной — но мне стыдно не вывозить»
На прошлой неделе горы сворачивала — а сегодня не могу заставить себя выйти из дома. И каждый раз первая мысль: что со мной не так? Это выгорание? Лень? Прокрастинация? Слабая воля?
За тридцать лет практики Анна Прохорова слышала это тысячу раз. На приёме, когда она говорит женщине: «Вы, наверное, так устали», наступает гробовая тишина — и слёзы. Потому что женщине стыдно даже подумать, что она не справляется.
И каждый раз отвечала одно и то же: «Дорогая, с вами всё в порядке. Это часть нашего женского устройства».
За тридцать лет практики Анна Прохорова слышала это тысячу раз. На приёме, когда она говорит женщине: «Вы, наверное, так устали», наступает гробовая тишина — и слёзы. Потому что женщине стыдно даже подумать, что она не справляется.
И каждый раз отвечала одно и то же: «Дорогая, с вами всё в порядке. Это часть нашего женского устройства».
Почему так происходит
Мужской гормональный цикл укладывается в 24 часа: утром – пик тестостерона, вечером – спад, и так каждый день. Все системы планирования в мире созданы именно под такую физиологию: одинаковая вовлечённость, постоянный рост, непрерывное движение вперёд.
Женская гормональная волна длится месяц.
Каждые несколько недель эстрогены, прогестерон и другие гормоны меняют настройки мозга. Меняется концентрация, память, уровень энергии, желание общаться, способность принимать решения.
Когда мы требуем от себя одинаковой эффективности 365 дней в году, мы работаем против своей нервной системы. Это как пытаться применить инструкцию от трактора к мерседесу — или наоборот. Трактор великолепен в поле, мерседес — на автобане. Но если поменять их местами, ни один не покажет, на что способен. Виноват не водитель и не машина — виновата неподходящая инструкция.
Женская гормональная волна длится месяц.
Каждые несколько недель эстрогены, прогестерон и другие гормоны меняют настройки мозга. Меняется концентрация, память, уровень энергии, желание общаться, способность принимать решения.
Когда мы требуем от себя одинаковой эффективности 365 дней в году, мы работаем против своей нервной системы. Это как пытаться применить инструкцию от трактора к мерседесу — или наоборот. Трактор великолепен в поле, мерседес — на автобане. Но если поменять их местами, ни один не покажет, на что способен. Виноват не водитель и не машина — виновата неподходящая инструкция.
А если планировать в ритме своего тела?
За 30 лет практики Анна Прохорова увидела: когда планирование совпадает с фазой цикла, продуктивность растёт сама собой без самопринуждения. Когда мы требуем от себя одинаковой эффективности 365 дней в году, мы работаем против своей нервной системы.
Вместе с Анной мы разработали «Блокнот женщины разумной» — инструмент, который помогает перестать идти против своей природы и начать с ней сотрудничать.
В основе блокнота – понимание четырёх фаз цикла:
- фаза замедления — хочется тишины, залезть под одеяло, посмотреть внутрь себя — это время для инвентаризации, рефлексии, подведения итогов, принятия честных решений. Лучше в это время не брать на себя сложные переговоры.
- фаза начала — нейропластичность на пике, мозг работает как компьютер. Хорошее время для сложных отчётов, обучения, запуска новых привычек, планирования месяца. Это та самая женщина, у которой всё спорится. Возвращается любопытство и желание пробовать.
- фаза расцвета — пик уверенности и магнетизма. Вы становитесь женщиной, которую ничего не остановит. Хорошее время для переговоров о повышении зарплаты, сложных совещаний, подкастов, свиданий – всего, где важно быть видимой и убедительной.
- фаза завершения — социальная активность снижается, фокус смещается на наведение порядка. Хорошее время, чтобы закрыть хвосты, навести порядок в шкафах и в почте. Не нужно заставлять себя сиять и покорять мир в это время.
Когда знаете, в какой фазе находитесь, дни, когда сил меньше, перестают выбивать из колеи. Вы понимаете, что происходит, и чего ждать дальше.
И самое главное – у вас появляется способность управлять своим состоянием.
Что внутри блокнота
Подсказки для планирования в каждой фазе — что делать сейчас
Короткие аудио-настройки от Анны Прохоровой для каждой фазы, которые помогают быстрее войти в нужное состояние
Разделы для планирования на 6 месяцев, удобные недельные развороты
Трекер состояний — чтобы замечать свои закономерности и лучше понимать себя
Вопросы для настройки на месяц и рефлексии в конце
Место для заметок, наблюдений и чувств
Изображения на странице показывают, как будет выглядеть блокнот. Финальный вид может незначительно отличаться.
Об авторе
Анна Прохорова — врач-невролог, доктор медицинских наук, 30 лет клинической практики. Основатель Академии ментальной эффективности. Жена, мама, бабушка.
Этот блокнот — инструмент, который родился из женских историй, собранных за 30 лет работы.
«Блокнот станет добрым адвокатом ваших возможностей, вашего потенциала, вашего ресурса. Другом, который покажет: с вами всё нормально. Поможет вам узнать, какая вы. И идти вперед даже через густой туман и неопределенность, потому что у вас есть уверенность в себе, есть понимание вашей силы и уважение к дням, когда нужно проявить о себе заботу».
Этот блокнот — инструмент, который родился из женских историй, собранных за 30 лет работы.
«Блокнот станет добрым адвокатом ваших возможностей, вашего потенциала, вашего ресурса. Другом, который покажет: с вами всё нормально. Поможет вам узнать, какая вы. И идти вперед даже через густой туман и неопределенность, потому что у вас есть уверенность в себе, есть понимание вашей силы и уважение к дням, когда нужно проявить о себе заботу».
Этот блокнот для вас, если вы
устали от систем планирования, которые созданы не для женской физиологии
хотите научиться управлять своим состоянием
замечаете перепады энергии и хотите понять, что с ними делать
желаете больше ясности в делах
А ещё — это лучший подарок девушке, у которой всё впереди. Если бы каждая из нас знала о своих ритмах с первого своего цикла, мы взрослели бы по-другому. С большим пониманием себя. С меньшими сомнениями. С уверенностью в том, что наш ритм — это не помеха, а суперсила.
«Мне бы очень хотелось, чтобы у каждой женщины был ежедневник имени себя. Чтобы появилась традиция: когда у дочери случается первая менструация — мама дарит ей этот блокнот вместе со своим женским напутствием. Я хочу, чтобы наши девочки — наши дочери, племянницы, ученицы — росли женщинами, которые знают себя. Которые с самого начала умеют слышать свой ритм, узнавать свои фазы и понимать, где сейчас их сила. Чтобы они применяли себя в полную меру — в работе, в любви, в творчестве, в материнстве. Потому что женщине нужна женщина. И самое ценное, что мы можем передать дочерям, — это знание о себе.»
— Анна Прохорова
Этот блокнот хорошо подарить:
— дочери на 12–14 лет, когда тело только начинает говорить с ней на новом языке
— племяннице или крестнице — как старшая женщина, которая знает что-то важное и хочет передать это знание
— взрослой подруге, которая хочет лучше слышать себя
— себе — как женщине, которая решила знать себя глубже
«Мне бы очень хотелось, чтобы у каждой женщины был ежедневник имени себя. Чтобы появилась традиция: когда у дочери случается первая менструация — мама дарит ей этот блокнот вместе со своим женским напутствием. Я хочу, чтобы наши девочки — наши дочери, племянницы, ученицы — росли женщинами, которые знают себя. Которые с самого начала умеют слышать свой ритм, узнавать свои фазы и понимать, где сейчас их сила. Чтобы они применяли себя в полную меру — в работе, в любви, в творчестве, в материнстве. Потому что женщине нужна женщина. И самое ценное, что мы можем передать дочерям, — это знание о себе.»
— Анна Прохорова
Этот блокнот хорошо подарить:
— дочери на 12–14 лет, когда тело только начинает говорить с ней на новом языке
— племяннице или крестнице — как старшая женщина, которая знает что-то важное и хочет передать это знание
— взрослой подруге, которая хочет лучше слышать себя
— себе — как женщине, которая решила знать себя глубже
Родиться женщиной — это особая привилегия. Чтобы её использовать по максимуму, нужна инструкция к себе. Когда мы идём напролом — мы можем наломать дров. Когда же мы знаем путь — мы идём по приборам, даже если ничего не видно вокруг. Чем больше вокруг непонятного и турбулентного — тем больше нам нужно быть уверенной в себе, тем лучше нам нужно понимать себя и тем более умело управлять своим состоянием.
Важно: сейчас открыт предзаказ на «Блокнот женщины разумной»
Мы планируем начать отправку блокнотов 5 июля.
Формат блокнота А5, 180 страниц, плотная бумага для записей светло-жёлтого оттенка, приятная на ощупь обложка
Мы доставляем заказы по России службой доставки СДЭК. Для оформления доставки вне России свяжитесь с нами.
Когда можно начать заполнять блокнот?
В любой день цикла
А если цикл нерегулярный?
Будет полезно поисследовать себя и в этом случае
Можно ли пользоваться блокнотом во время беременности?
Во время беременности гормональный фон совсем другой, лучше взяться, когда цикл восстановится
А если у меня перименопауза или климакс, подойдет ли мне блокнот?
Блокнот можно адаптировать под лунный цикл (те же 28 дней, просто назвать фазы по-другому). Послушайте запись беседы!