До меня только что дошло, как работают письменные практики. Спустя 11 лет. Поздравьте меня :)
Вот я думаю – какой толк от ведения дневника с событиями из жизни? (Да, я так тоже иногда думаю). Вот бы там дневник прозрений вести, решений или чего-то еще (но все оно входит, кстати, в событийный дневник).
Да, это прекрасная память о событиях жизни. Да, это возможность «сохраниться» и потом к этим записям вернуться. Да, мой дневник служит «контейнером» или вместилищем для жизни.
Но вот ехала и думала, и вдруг поняла (хотя умом знала и делала подсознательно), как-то научные знания сошлись в опыт. Следите за руками.
Когда я записываю события жизни, я их описываю как связную историю. И когда я это делаю, я проживаю это событие снова, упорядочиваю его, определяю начало, середину и конец, делаю выводы.
Это называется созданием нарратива. Из хаотичных образов и чувств я, замедляясь, собираю историю, мозг ее организует и упрощает, и это позволяет окончательно интегрировать опыт и перестать к нему возвращаться.
А еще во время таких записей я переоцениваю ситуацию и меняю свой взгляд на событие. Я аккуратно разбираюсь, что с ним делать: вписывать в свою картину мира или менять саму картину мира и свои убеждения.
Когда в дневнике появляются слова типа «я поняла», «потому что», «смысл» – мой мозг перешел от режима страдания в режим понимания и смещения фокуса.
Ну и последнее. Когда я записала – а значит, осмыслила и интегрировала историю – она превращается не во внутренний, а во внешний объект. Значит, я могу посмотреть на нее со стороны, отстраниться от полыхающих эмоций и включить холодный анализ. Я как будто смотрю на нее глазами другого человека, и это помогает!
Так меняется мышление. Так работает саморегуляция. Так я структурирую опыт и обретаю смыслы. Так улучшается здоровье, возвращаются силы. Так работает принятие.
Такое вот открытие. На новом уровне.
Вот я думаю – какой толк от ведения дневника с событиями из жизни? (Да, я так тоже иногда думаю). Вот бы там дневник прозрений вести, решений или чего-то еще (но все оно входит, кстати, в событийный дневник).
Да, это прекрасная память о событиях жизни. Да, это возможность «сохраниться» и потом к этим записям вернуться. Да, мой дневник служит «контейнером» или вместилищем для жизни.
Но вот ехала и думала, и вдруг поняла (хотя умом знала и делала подсознательно), как-то научные знания сошлись в опыт. Следите за руками.
Когда я записываю события жизни, я их описываю как связную историю. И когда я это делаю, я проживаю это событие снова, упорядочиваю его, определяю начало, середину и конец, делаю выводы.
Это называется созданием нарратива. Из хаотичных образов и чувств я, замедляясь, собираю историю, мозг ее организует и упрощает, и это позволяет окончательно интегрировать опыт и перестать к нему возвращаться.
А еще во время таких записей я переоцениваю ситуацию и меняю свой взгляд на событие. Я аккуратно разбираюсь, что с ним делать: вписывать в свою картину мира или менять саму картину мира и свои убеждения.
Когда в дневнике появляются слова типа «я поняла», «потому что», «смысл» – мой мозг перешел от режима страдания в режим понимания и смещения фокуса.
Ну и последнее. Когда я записала – а значит, осмыслила и интегрировала историю – она превращается не во внутренний, а во внешний объект. Значит, я могу посмотреть на нее со стороны, отстраниться от полыхающих эмоций и включить холодный анализ. Я как будто смотрю на нее глазами другого человека, и это помогает!
Так меняется мышление. Так работает саморегуляция. Так я структурирую опыт и обретаю смыслы. Так улучшается здоровье, возвращаются силы. Так работает принятие.
Такое вот открытие. На новом уровне.
