Коллекция письменных практик
Практики-десятиминутки Инструменты для жизни и бизнеса

Как позаботиться о себе с помощью письменных практик прямо сейчас?

Как-то прочитала в Дарьи Кутузовой красивую метафору: «Края держат середину. Это верно не только для подвесных мостов, но и для дня». Давайте держать середину! Берите в руки бумагу и ручку два раза в день, всего по 10 минут. Это просто:

Шаг 1


Возьмите красивый блокнот или тетрадь. Ручку, которой вам захочется писать. Положите её прямо у кровати.

Шаг 2


Когда проснётесь, не берите в руки телефон. Возьмите блокнот и настройте себя на день. Это займёт 5-10 минут. Выбирайте любые «трамплины» или придумайте свои:

  • Вот в каком состоянии я хочу провести этот день…
  • Мне важно сфокусироваться на…
  • Будет здорово, если я сегодня сделаю шаг к…
  • Вот о чем я хочу написать в конце дня…
  • Где или в чем я сегодня хочу навести порядок?

Шаг 3


Возьмите блокнот в руки и вечером. Ещё на 5-10 минут. Так вы успокоите ум и отпразднуете этот день. Вот вопросы, выбирайте из них или берите свои:

  • Что было самым ценным в этом дне?
  • Что меня беспокоило сегодня?
  • А что – вдохновило?
  • Что мне захочется вспомнить об этом дне через несколько лет?
  • Как я проявлял/а доброту к себе сегодня?
  • На чём останавливалось моё внимание?
  • Кто окружал меня сегодня? Кого в окружении мне хочется больше, а кого – поменьше?
  • Какие выборы я делал/а сегодня? Какие из этих выборов дают мне чувство гордости, а за какие мне неловко?
  • Чему я сегодня улыбалась/улыбался?
  • Как я сегодня проявлял/а любовь и заботу к себе и другим?
  • Что я сегодня прочитал/а – и запомнила/а?

Два раза в день.
Двадцать минут.
И вы увидите, как края поддерживают середину, и в ваших днях становится больше вас, вашего тепла и внимания.