Коллекция письменных практик
Сложные чувства Инструменты для жизни и бизнеса Практики спокойствия

Как держаться в сложные времена и помнить о своих намерениях

Слишком много навалилось на нас в последние времена. Немудрено, что нам трудно! Мы чувствуем замешательство, разочарование, а то и полное бессилие, безнадёжность. 

Как обрести ясность? Сегодня узнала, что префронтальная кора – та часть головного мозга, которой мы думаем и принимаем решения, работает адекватно тогда и только тогда, когда мы находимся в состоянии спокойствия и открытости. Ни в состоянии апатии, прострации, безучастности, ни в состоянии возбуждения, тревоги, паники она не «включается».

А значит, первое, что нам нужно сделать, чтобы мыслить ясно, – определить, в каком мы состоянии. Затем нужно вывести себя из апатии или паники, а уж потом закрепиться в спокойствии и принимать решения из этой зоны.

Что мы можем сделать для того, чтобы почаще находиться в нужном для оптимальной жизни состоянии?

1. Вести дневник


Первое, что нужно сделать сейчас, – посмотреть в лицо происходящему без сопротивления, без осуждения, чтобы смочь двигаться вперед с сочувствием, с теплотой.

В этом помогут ручка и бумага. Излейте то, что есть в вашем сердце, выпустите на бумагу всю печаль и досаду. Вам помогут вот какие вопросы:

  • Как я чувствую себя сейчас в своей жизни?
  • Какие события заставили меня так чувствовать себя?
  • Что я хочу чувствовать вместо этого?
  • Что я могу сделать, чтобы ощущать желаемое? (перечислите простые действенные шаги)

Ум поможет успокоить и медитация до и после письма. Сделайте всё, что поддержит вас: приятные запахи, свечи, вкусное тёплое питьё – всё подойдёт.

Этот шаг поможет вам начать размышления о намерениях с чистого листа.

2. Обновлять намерения


Наши жизненные ценности, принципы и ценности не бывают вечными и постоянными. Они меняются вместе с нами. Отпустите сейчас все прежние намерения – и давайте создадим новые. Всегда можно вернуться к прежним мыслям, но лучше иногда устраивать ревизию намерений и освежать их.

Снова ручка и бумага – отвечайте на вопросы и продолжайте мысль. Выпускайте одну – на её место придёт другая, или наблюдайте, как из одной мысли вытекает другая. И записывайте! Выбирайте тот вопрос, который позовет вас сильнее.

  • Что вы хотите транслировать в мир? Чем вам важно делиться?
  • Чем или кем вам важно окружать себя? А ваших детей?
  • А чего вы совершенно точно не хотите больше в жизни? От чего вы устали? Чего вы боитесь? Что пора отпустить? – продолжайте мысль, отталкиваясь от дискомфорта, переформулируйте в намерение
  • За что вы готовы стоять? Бороться? Во что вы верите?
  • Что вы хотите создать? Построить? Выпестовать и внедрить в жизнь?
  • Как и когда вы ощущаете счастье? В самой яркой форме?
  • За что вы ощущаете гордость? А благодарность?

Эти вопросы-затравки помогут сформулировать ваши личные намерения, которые важны для вас прямо сейчас.

Действовать со смелостью? Быть сфокусированным и спокойным? Давать и получать любовь? Позволять себе и другим проявлять уязвимость? На каком намерении вы хотите сосредоточиться в ближайшее время?

3. Создавать планы и системы


Поразмышляйте, какие ресурсы вам нужны, чтобы поддерживать себя на верном пути (книги, курсы, инструменты).

  • Кто может составить вам компанию или помочь (друзья, учителя, менторы)?
  • Чему вам ещё нужно научиться?
  • Какие сильные стороны вам нужно отточить?
  • Какие ограничивающие убеждения преодолеть?

Самое важное – создать поддерживающую окружающую среду. Мы откладываем важные дела не из-за лени, а потому что нам страшно браться за них в одиночку.

Новые намерения тоже очень важно окружить системами поддержки. Вот как:

  • взять намерение,
  • устроить мозговой штурм о привычках и действиях, которые помогут вам придерживаться намерения,
  • создать систему.

Например:


Намерение: новый способ творческого самовыражения

Действия:

  1. Вести дневник
  2. Делать смешные зарисовки
  3. Танцевать
  4. Петь
  5. Писать статьи

Системы:

  1. Когда я чувствую разочарование или беспокойство – брать ручку, бумагу и писать об этом
  2. Час творчества каждый вторник и воскресенье – делать зарисовки/петь/писать статьи
  3. Найти танцевальные тренировки, чтобы чувствовать себя бодро.

4. Находить подходящие вам инструменты


Чтобы отправиться в это путешествие, вам пригодятся инструменты. Внутренняя мотивация и самодисциплина – не лучшие партнёры. Нужны какие-то внешние помощники, которые не дадут вам сдаться. Выбирайте то, что помогает вам – книги, влоги на Youtube, блогеры, ваш дневник, лучший друг, партнёр – что угодно.

Когда мне грустно, я без зазрения совести включаю смешные ролики про животных. И смеюсь до слёз. Так выходит напряжение.

Когда я теряю веру и смысл, я открываю любимые книги – скажем, «Большое волшебство» Элизабет Гилберт – и обязательно нахожу целительные слова. Переписываю их в дневник и впечатываю их этим действием себе прямо в сердце.

Когда мне нужно привести мысли в порядок, я беру структурированный блокнот и делаю практики из него.

Когда я теряю направление движения, я иду к мужу и говорю ему, что потерялась. Мы гуляем и вместе находим решения.

Ещё одна находка, которую можно организовать в Notion – список подсказок для себя в разных состояниях. Раньше у меня был простой список, в который я вносила всякие ресурсные занятия, которые помогают в разные моменты. А можно настроить всё так, чтобы отфильтровывать состояния автоматически и получать нужные подсказки в любой момент времени – приложение под рукой. Ну и дополнять каждый раз, когда найдётся новый способ.


5. Позволять миру вносить коррективы и докручивать детали


Этот пункт – про доверие миру и позволения ему показывать вам другие пути. Упаковывать подарки в неожиданную обёртку. Двигаться в потоке, а не против него!

«Не смотри, куда идёшь; иди туда, куда смотришь».

Берегите своё спокойствие. Оно нам всем сегодня очень нужно. 
Пусть у вас всё получится!

Если вам нужны более структурированные инструменты для работы с чувствами, целями и намерениями, посмотрите на:


Статьи и практики, которые могут поддержать в непростые времена: