Её можно сделать письменно, можно сделать в уме. Найдите место и время для себя: вам понадобится 10-15 минут. Устройтесь удобно. Если вы будете писать, убедитесь, что ваши ноги плотно стоят на полу. Сделайте глубокий вдох и выдох.
☁️ Если делаете в уме:
Закройте глаза и представьте, что перед вами стоят три корзины. Рассмотрите их в деталях — они плетёные или пластиковые? Какого они цвета? Формы?
Мысленно назовите каждую корзину: мысли о прошлом, мысли о настоящем, мысли о будущем.
Представьте, что ваши мысли — это облака, которые неспешно текут в голове. А теперь рассматривайте издалека каждую мысль и направляйте ее в нужную корзину. Не приближайте облака слишком близко, не погружайтесь в мысли глубоко, придавайте им направление максимально непринужденно. Наблюдайте за тем, как меняется состояние.
Когда мысли удалось рассортировать, сделайте глубокий вдох и выдох — можно и зевнуть — и открывайте глаза.
Как вы сейчас?
✍🏻 Если делаете письменно:
Нарисуйте три корзины или разделите разворот страниц вашего блокнота на три части: прошлое, настоящее, будущее.
Бережно распределяйте мысли по трем корзинам. Представьте, как вы ловите облачко-мысль, и, не приближая ее к себе, на вытянутых руках относите в нужную корзину.
Когда вы внесете все мысли, посмотрите на написанное и продолжите фразы:
Сейчас я чувствую…
Мои мысли о прошлом…
Мои думы о будущем…
Вот к каким трем маленьким действиям меня ведут мысли о настоящем…
Выполняйте практику каждый раз, когда беспокоящие мысли начинают занимать много места в голове.
☁️ Если делаете в уме:
Закройте глаза и представьте, что перед вами стоят три корзины. Рассмотрите их в деталях — они плетёные или пластиковые? Какого они цвета? Формы?
Мысленно назовите каждую корзину: мысли о прошлом, мысли о настоящем, мысли о будущем.
Представьте, что ваши мысли — это облака, которые неспешно текут в голове. А теперь рассматривайте издалека каждую мысль и направляйте ее в нужную корзину. Не приближайте облака слишком близко, не погружайтесь в мысли глубоко, придавайте им направление максимально непринужденно. Наблюдайте за тем, как меняется состояние.
Когда мысли удалось рассортировать, сделайте глубокий вдох и выдох — можно и зевнуть — и открывайте глаза.
Как вы сейчас?
✍🏻 Если делаете письменно:
Нарисуйте три корзины или разделите разворот страниц вашего блокнота на три части: прошлое, настоящее, будущее.
Бережно распределяйте мысли по трем корзинам. Представьте, как вы ловите облачко-мысль, и, не приближая ее к себе, на вытянутых руках относите в нужную корзину.
Когда вы внесете все мысли, посмотрите на написанное и продолжите фразы:
Сейчас я чувствую…
Мои мысли о прошлом…
Мои думы о будущем…
Вот к каким трем маленьким действиям меня ведут мысли о настоящем…
Выполняйте практику каждый раз, когда беспокоящие мысли начинают занимать много места в голове.