К каждому пункту поставьте баллы – от 1 до 10
- Я ставлю свои (а не чужие) потребности на первое место и при этом испытываю чувство правоты, а не вины.
- Я понимаю, чего хочу я.
- Умею определять и защищать свои границы.
- Я уважаю права и границы других людей.
- Я беру на себя ответственность. Только свою.
- У меня есть своё мнение. Я его легко могу высказать.
- Я знаю, какие у меня есть права и пользуюсь ими. Мне много что «можно» и намного меньше «нельзя».
- Умею говорить слово «нет».
- Я устойчив к критике и не нуждаюсь отчаянно в похвале и одобрении.
- Я осознаю свою ценность. Умею признавать свои достижения и опираться на них.
- Я умею хвалить и одобрять себя.
- Я умею прощать себе ошибки и учиться на них.
- Я опираюсь на себя в принятии решений.
- Я определяю реальные цели и достигаю их.
- Я ориентируюсь на других людей, но не сравниваю себя с ними.
- Я умею активировать режим «Я – взрослый» тогда, когда это нужно.
В каких пунктах вам нужно больше всего поддержки? Сохраняйте чек-лист, возвращайтесь к нему раз в месяц и замечайте, как вы растёте.
Вот что еще можно почитать о практиках самозаботы: