В своей статье «101 способ позаботиться о себе, когда совсем тяжело» («101 Self-Care Suggestions for When It All Feels Like Too Much») Энни Райт замечает, что быть человеком вообще трудно, нетривиально и иногда даже больно. Это нормально. Но для таких дней хорошо иметь под рукой список, отвечающий на вопрос: «Как я могу позаботиться о себе сейчас?»
ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ: Что делать, когда огонь внутри угасает?
Энни создала пример такого списка, состоящий из 101 пункта. Я радостно вытаскала из булочки весь изюм и делюсь с вами. Если вам очень плохо, и нужно позаботиться о себе…
- Хорошенько поплачьте. Долго, громко, давая телу трястись и двигаться, как ему нужно. (NB: лучше плакать сидя, упираясь стопами в пол)
- Скажите «нет» всем необязательным делам, которые воруют время вашего отдыха.
- Перестаньте от себя слишком много требовать. Вам и так плохо, лучше побалуйте себя.
- Заберитесь пораньше под одеяло с любимой книжкой и чашкой чего-нибудь вкусного. Пораньше – это минимум за два часа до полуночи!
- Попросите ваших друзей в соц-сетях сказать вам что-нибудь хорошее. (Я люблю просить своих друзей скинуть мне красивых или смешных картинок)
- Просите помощи. Кто есть рядом – того и просите. Позвольте другим людям немножко о вас позаботиться.
- Дышите. Медленно. Четыре секунды вдох – шесть секунд выдох.
- Выпейте воды. Достаточно ли вашему организму воды?
- Поешьте. Когда вы последний раз полноценно поели?
- Примите душ. Вымойте голову шампунем с приятным запахом, а после душа оденьтесь во всё чистое и свежее.
- Прогуляйтесь по солнцу. Впитывайте его кожей
- Обнимайтесь! С любимыми, друзьями, собаками, кошками, подушками…
- Попробуйте вязать. Или печь. Или делать ещё что-нибудь руками.
- Перечитайте старые письма или открытки, которые когда-то вас сильно порадовали
- Позанимайтесь физическими упражнениями. Фитнес, йога, танцы, бег – что вам больше нравится. Главное, чтобы тело устало, и вы чувствовали кайф от расслабления мышц.
- Помните. Нужно продержаться всего пять минут. А потом ещё всего лишь пять минут. Ну, вы поняли. Одну из этих пятиминуток можно провести в медитации ;)
- Ложитесь на пол/землю. Позвольте полу/земле держать ваш вес. Не обязательно держать его самостоятельно.
- Понюхайте один из тех запахов, который ассоциируется с чем-нибудь хорошим. Или просто поднимает настроение! Например, может пригодиться мандариновое эфирное масло или цитрусовые духи.
ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ: Есть неразрешимая задача? Эти вопросы помогут
- Расчистите уголок в комнате. Наведение порядка (посильное!) способствует внутренней гармонии.
- Напишите 25 причин, почему всё точно будет хорошо.
- Напишите 25 трудностей, с которыми вы справились.
- Напишите 25 признаков того, что вы замечательный любящий человек.
- Напишите 25 вещей, наполняющих вашу жизнь красотой и радостью.
- Совсем не обязательно писать именно список. Сядьте где-нибудь, где вам будет уютно. Поставьте таймер на 10-15 минут. И просто пишите.
- Сделайте «технический» перерыв: отключите всю электронику.
- Или наоборот! Может быть, вам одиноко, и было бы хорошо связаться по скайпу с далёкими любимыми людьми.
- Попросите своих родных и друзей напомнить вам: тяжёлая полоса, которую вы сейчас переживаете, временна. Всё наладится.
- Сходите туда, где кипит жизнь. Засядьте на веранде кофейни и наблюдайте. Или посетите музей, остановившись на какой-нибудь скамейке. Люди вокруг вас. Вы не одиноки.
- А может быть, стоит отменить все планы, запереться дома и насладиться тишиной. Никто лучше вас не знает, что актуально именно вам именно сейчас.
- Если совсем нет сил, а действовать нужно, спросите себя: что я должен сделать в первую очередь? Сделайте это. А потом задайте себе тот же вопрос снова.
- Почитайте поэзию. Лучше всего вслух или шёпотом, чтобы чувствовать произведения на вкус.
- Повесьте в комнате новогоднюю гирлянду. Она творит чудеса! И добавляет немножко волшебства.
- Потратьте немного больше денег на себя ради комфорта. Поезжайте не на автобусе и метро, а на такси. Купите готовый обед, вместо того чтобы час возиться у плиты. Подарите себе цветы.
- Позвольте себе заняться искусством. Акварель? Скетчинг? Что значит, не умеете? Если вам хочется водить кистью по бумаге – сделайте это.
- Пройдитесь по округе. Поглядите на цветы, деревья. Внимательно присмотритесь к домам, поймите их красоту.
- Сходите к водоёму. Река, озеро, море, океан – что у вас есть поблизости?
- Выключите свет, сядьте на пол, уставьтесь в пространство и больше ничего не делайте :)
- Сходите в церковь или любое другое религиозное место. Побудьте среди молящихся.
- Послушайте мантры, звуки тибетских колокольчиков или шум дождя.
- Осознайте, что всё то, что сейчас так выматывает – временно. Может быть, в это сложно поверить, но это так.
Конечно, это не исчерпывающий список. И ни один из способов не является гарантированно срабатывающим для каждого из нас. Это лишь отправная точка, начало эксперимента: как именно лично вы можете сделать свою жизнь радостнее, спокойнее и счастливее.
Берегите себя!
- Как понимать, что чувствуешь прямо сейчас?
- Как справиться с тревогой, гневом и страхом?
- Что делать с трудными эмоциями?
С этими и другими вопросами поможет Переживательный блокнот.
ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ о практиках самозаботы: