Блог домашнего издательства

Как вести дневник постоянно?

Спросим у создателя системы Bullet journal, Райдера Кэрролла. В видео он рассказывает про ведение ежедневника, но всё это легко применить и к дневнику.

Постоянство – ключ к любым важным изменениям в жизни.

Если у вас не получается вести дневник регулярно, посмотрите – а что у вас получается делать в жизни достаточно регулярно? В каких областях жизни вам хватает постоянства?
Теперь можно посмотреть, почему у вас не получается перенести эти стратегии в другие области жизни.
Спросите себя: чего больше всего в вашей жизни сейчас, куда утекает большая часть вашего внимания? Что вас отвлекает больше всего? Что вы терпите? Что вас печалит, причиняет стресс? А что вызывает много азарта?
Посмотрите на дневник – помогают ли ваши письменные практики ориентироваться в этих вопросах? Если вы не пишете регулярно, скорее всего, нет. И это нормально.

Регулярная практика строится на трех вопросах:

  1. зачем вам вести дневник?
  2. как вы ведете записи?
  3. и когда вы это делаете?
Давайте рассмотрим эти вопросы подробнее.
1. Чтобы любое действие стало постоянным, нужно понимать, в чём его смысл, видеть, как оно привносит ценность в вашу жизнь. Может быть, вам нужно делать записи, чтобы стать добрее к себе. А может, чтобы позаботиться о психическом здоровье или о развитии отношений с супругом.
Без определенной цели практика не будет иметь смысла – сложно быть приверженным тому, в чём не видишь ценности. Если держать в голове, зачем мы делаем то, что мы делаем, мы будем фокусироваться на практике и одновременно наполнять её смыслом, целью. Так практика становится значимой частью жизни.
Так что если в начале практики у вас было намерение, если вы формулировали цель ведения дневника, проверьте – это до сих пор важно для вас? В нынешних условиях, ситуации? Наши нужды меняются. Поэтому полезно периодически задаваться вопросами о цели и напоминать себе, зачем мы все это делаем.
Дневник даёт нам то, чего не даёт цифровая среда – когда мы пишем, мы замедляемся, мы более внимательно выбираем слова и начинаем слышать свои мысли.
2. Ведение ежедневника, дневника, медитация, йога – это навыки. Развитие любого навыка – это процесс повторения действий, и часто он связан с преодолением. Чтобы расти, нужно бросать себе вызов. Чтобы сделать практику регулярной, нужно убедиться, что вам хочется повторять одни и те же действия.
Вести дневник можно по-разному: какие-то инструменты будут работать для вас, какие-то – нет. Не нужно превращать дневник в склад обид и печалей или отслеживать привычки, которые никак не продвигают вас к вашим целям.
Полезно спросить себя:
  • мне это сейчас нужно?
  • это помогает мне сейчас?
Если одна практика не сработала – это не значит, что другая не станет для вас жизненно важной. Это не неудача. Это обратная связь. Понимание того, что не сработает для вас, критически важно для развития того, что будет помогать.
Чтобы вести дневник постоянно, нужно отбросить все ненужные инструменты и сделать все, чтобы вам было писать удобно. Скажем, если вы постоянно забываете дневник дома, а вам хочется сделать несколько записей на работе – заведите блокнот на работе или маленький дневник для поездок, который не тяжело будет носить в сумке.
Если вы не знаете, с чего начать писать, начните с самого простого –записей своих ощущений от дня, событий, которые его наполнили, мыслей, которые приходили в голову, цитат, которые вам запомнились. Начинайте с самого простого.
Найдите то, что работает для вас и уберите всё, что работает для других, но не подходит вам. Так вам захочется писать дольше.
Как можно чаще спрашивайте себя – мне это сейчас нужно? Это мне сейчас поможет?
3. Обстоятельства жизни меняются, а дневник хочется вести постоянно. Хочется сверяться с собой как можно чаще, чтобы чувствовать свои желания и помнить о целях.
Кто-то говорит, что времени на ведение дневника нет. И это так – времени нет, пока мы его не возьмем. Или кто-то его не возьмет у нас.
Тут есть два трюка: первый – записать в календарь «ведение дневника». Это может быть 15 минут, не больше – поверьте, на первых порах вы будете успевать даже быстрее. Важно, чтобы это было только ваше время для себя.
Второй трюк – вставать чуть раньше и делать записи, пока остальная часть жизни вас не захлестнет. Даже пять минут ведения дневника в день будут влиять на вас – если вы запишете одно слово дня или предложение дня. Каждый шаг важен, даже самый маленький шаг к себе.

И последнее:

Особенно легко идти куда-то, когда не нужно шагать одному. Сообщество – самый сильный способ оставаться приверженным цели.
У нас здесь собрано целое сообщество любителей письменных практик – мы проводим завтраки и другие встречи, ответим вам на вопросы, если они у вас появятся, подберем практику или инструмент, который может вам помочь.
О письменных практиках Статьи Инструменты для жизни и бизнеса