Коллекция письменных практик
Практики-десятиминутки Инструменты для жизни и бизнеса Привычки счастливого человека

Чек-лист для взрослого человека с крепкой и здоровой самооценкой

от Анны Бабич из блокнота «Осознанный эгоизм». Анна – психолог, который помогает психически здоровым людям окрепнуть, укрепить самооценку, стать по-настоящему взрослыми, а также починить отношения с собой и окружающими людьми.

К каждому пункту поставьте баллы – от 1 до 10


  • Я ставлю свои (а не чужие) потребности на первое место и при этом испытываю чувство правоты, а не вины.
  • Я понимаю, чего хочу я.
  • Умею определять и защищать свои границы.
  • Я уважаю права и границы других людей.
  • Я беру на себя ответственность. Только свою.
  • У меня есть своё мнение. Я его легко могу высказать.
  • Я знаю, какие у меня есть права и пользуюсь ими. Мне много что «можно» и намного меньше «нельзя».
  • Умею говорить слово «нет».
  • Я устойчив к критике и не нуждаюсь отчаянно в похвале и одобрении.
  • Я осознаю свою ценность. Умею признавать свои достижения и опираться на них.
  • Я умею хвалить и одобрять себя.
  • Я умею прощать себе ошибки и учиться на них.
  • Я опираюсь на себя в принятии решений.
  • Я определяю реальные цели и достигаю их.
  • Я ориентируюсь на других людей, но не сравниваю себя с ними.
  • Я умею активировать режим «Я – взрослый» тогда, когда это нужно.

В каких пунктах вам нужно больше всего поддержки? Сохраняйте чек-лист, возвращайтесь к нему раз в месяц и замечайте, как вы растёте.

Вот что еще можно почитать о практиках самозаботы: