Немудрено, что нам трудно, мы чувствуем замешательство, разочарование, а то и полное бессилие, безнадёжность. Что мы можем сделать для себя?
1. Вести дневник
Первое, что нужно сделать сейчас, –посмотреть в лицо происходящему без сопротивления, без осуждения, чтобы смочь двигаться вперед с сочувствием, с теплотой.
В этом помогут ручка и бумага. Излейте то, что есть в вашем сердце, выпустите на бумагу всю печаль и досаду. Вам помогут вот какие вопросы:
- Как я чувствую себя сейчас в своей жизни?
- Какие события заставили меня так чувствовать себя?
- Что я хочу чувствовать вместо этого?
- Что я могу сделать, чтобы ощущать желаемое? (перечислите простые действенные шаги)
Ум поможет успокоить и медитация до и после письма. Сделайте всё, что поддержит вас: приятные запахи, свечи, вкусное тёплое питьё –всё подойдёт.
Этот шаг поможет вам начать размышления о намерениях с чистого листа.
2. Обновить намерения
Наши жизненные ценности, принципы и ценности не бывают вечными и постоянными. Они меняются вместе с нами. Отпустите сейчас все прежние намерения – и давайте создадим новые. Всегда можно вернуться к прежним мыслям, но лучше иногда устраивать ревизию намерений и освежать их.
Снова ручка и бумага – отвечайте на вопросы и продолжайте мысль. Выпускайте одну – на её место придёт другая, или наблюдайте, как из одной мысли вытекает другая. И записывайте! Выбирайте тот вопрос, который вызовет в вас чувства.
- Что вы хотите транслировать в мир? Чем вам важно делиться?
- Чем или кем вам важно окружать себя? А ваших детей?
- А чего вы совершенно точно не хотите больше в жизни? От чего вы устали? Чего вы боитесь? Что пора отпустить? – продолжайте мысль, отталкиваясь от дискомфорта, переформулируйте в намерение
- За что вы готовы стоять? Бороться? Во что вы верите?
- Что вы хотите создать? Построить? Выпестовать и внедрить в жизнь?
- Как и когда вы ощущаете счастье? В самой яркой форме?
- За что вы ощущаете гордость? А благодарность?
Эти вопросы-затравки помогут сформулировать ваши личные намерения, которые важны для вас прямо сейчас.
Действовать со смелостью? Быть сфокусированным и спокойным? Давать и получать любовь? Позволять себе и другим проявлять уязвимость? На каком намерении вы хотите сосредоточиться в ближайшее время?
3. Придумать план и систему
Поразмышляйте, какие ресурсы вам нужны, чтобы поддерживать себя на верном пути (книги, курсы, инструменты).
- Кто может составить вам компанию или помочь (друзья, учителя, менторы)?
- Чему вам ещё нужно научиться?
- Какие сильные стороны вам нужно отточить?
- Какие ограничивающие убеждения преодолеть?
Самое важное – создать поддерживающую окружающую среду. Мы откладываем важные дела не из-за лени, а потому что нам страшно браться за них в одиночку.
Новые намерения тоже очень важно окружить системами поддержки. Вот как:
- взять намерение,
- устроить мозговой штурм о привычках и действиях, которые помогут вам придерживаться намерения,
- создать систему.
Например:
Намерение: новый способ творческого самовыражения
Действия:
1) Вести дневник
2) Делать смешные зарисовки
3) Танцевать
4) Петь
5) Писать статьи
Системы:
1) Когда я чувствую разочарование или беспокойство – брать ручку, бумагу и писать об этом
2) Час творчества каждый вторник и воскресенье – делать зарисовки/петь/писать статьи
3) Найти танцевальные тренировки, чтобы чувствовать себя бодро и сиять.
4. Найти подходящие вам инструменты
Чтобы отправиться в это путешествие, вам пригодятся инструменты. Внутренняя мотивация и самодисциплина – не лучшие партнёры. Нужны какие-то внешние помощники, которые не дадут вам сдаться. Выбирайте то, что помогает вам – книги, влоги на Youtube, блогеры, ваш дневник, лучший друг, партнёр – что угодно.
Когда мне грустно, я без зазрения совести включаю смешные ролики про животных. И смеюсь до слёз. Так выходит напряжение.
Когда я теряю веру и смысл, я открываю любимые книги – скажем, «Большое волшебство» Элизабет Гилберт – и обязательно нахожу целительные слова. Переписываю их в дневник и впечатываю их этим действием себе прямо в сердце.
Когда я теряю направление движения, я иду к мужу и говорю ему, что потерялась. Мы гуляем и вместе находим решения.
Вот нашла ещё находку и думаю себе организовать такую же штуку в Notion – список подсказок для себя в разных состояниях. Раньше это был просто список, в который я вносила всякие ресурсные штуки, которые помогают в разные моменты. Тут можно отфильтровывать состояния автоматически и получать нужные подсказки в любой момент времени – приложение под рукой. Ну и дополнять каждый раз, когда найдётся новый способ.
5. Позволить Вселенной вносить коррективы и докручивать детали
Этот пункт – про доверие миру и позволения ему показывать вам другие пути. Упаковывать подарки в неожиданную обёртку. Двигаться в потоке, а не против него!
«Не смотри, куда идёшь; иди туда, куда смотришь».
Пусть у вас всё получится!
Если вам нужны более структурированные инструменты для работы с чувствами, целями и намерениями, посмотрите на:
– Воркбук-практик «Мечту в план за 8 шагов»
–«Переживательный блокнот»
– любой набор Tesoro notes
