У любой практики должна быть цель — зачем ее выполнять, к какому результату она должна привести?
Результат можно описать в двух плоскостях: физический и смысловой.1. Смысловой результат — чего мы хотим достичь в идеале. Это может быть: состояние (какое?), принятое решение (о чем?), сформулированное намерение или первые шаги. Подробность формулировки может быть самой разной, в зависимости от вашей цели, опыта, а так же того, одиночная это практика или часть большого сценария.
НАПРИМЕР: - «Достичь спокойствия»,
- «Найти свои точки спокойствия»,
- «Увидеть возможности достижения спокойствия в неспокойные времена».
Кажется, что все это про одно и то же, но вы можете увидеть разные оттенки смысла в каждой формулировке.
2. Физический результат — что по итогу пп будет перед вами на бумаге. Это может быть список, сравнительный анализ, 1-2 страницы размышлений, названные чувства и что-то еще из вашего арсенала форматов пп.
НАПРИМЕР: Для примера смыслового результата про спокойствие физическим результатом могут стать:
- «список замедляющих дел»,
- «письмо себе на случай тревожного дня»,
- «список задач на день с включением успокаивающих дел»,
- «анализ дел типичного дня с ранжированием по шкале тревожность/спокойствие».
Чем ярче вы представите и опишете то, что окажется перед гостем на бумаге после практики, тем проще вам будет спланировать все дальнейшие шаги создания практики. Что будет написано, как, насколько много?
Смысловой и физический результат — две разные стороны цели вашей ПП. Один и тот же смысловой результат на бумаге может выглядеть очень по-разному. Но и один и тот же физический список можно использовать для разных смысловых целей. Нет никакого жесткого соответствия, нельзя сказать, что для достижения состояний больше подходит фрирайт, а для принятия решений — списки. Но из уроков Воскрески вы помните, что для работы в стрессовых ситуациях следует использовать структурированные практики. Пожалуй, это единственное жесткое правило.
Внимание! Убедитесь, что в формулировках результатов достаточно свободы для гостя и вы не пытаетесь навязать какую-то конкретную мысль.
Например, «составить план дня с балансом стрессовых и расслабляющих дел 50/50» диктует, что именно гость должен сделать, а «провести анализ составленного плана дня по шкале тревожности» или «сформулировать намерение о принципах планирования дня» расширяет и упорядочивает его собственные мысли, без давления.
Когда вы обдумываете результаты ПП, помните — озвучивать гостям вы их не будете, они нужны вам для дальнейшей работы с практикой. Поэтому придумывайте и пишите так, чтобы было понятно вам.
Понимание смыслового результата необходимо для продумывания настройки перед практикой и формулировки инструкции. Так же во время рефлексии вы сможете подобрать подходящие вопросы, а в обратной связи увидите, достигнута ли ваша цель.
- Понимание физического результата необходимо для составления тайминга практики, необходимых инструментов для работы (например, линейка или цветные карандаши), а так же количества свободного места для письма (для одной практики это пара строк, а для другой — лист А4)
Не впадайте в перфекционизм и не пытайтесь сформулировать результаты, как в энциклопедии. Простота и красота формулировок придем со временем. Но и пропускать этот шаг нельзя, если вы хотите, чтобы практика отразила всю вашу любовь к гостям и письму.
- Не переживайте, если вам что-то непонятно или кажется, что непонятно все. Далее вас ждет первое задание с подробной инструкцией и дополнительными примерами, а ментор подскажет, на что обратить внимание, чтобы у вас все получилось.