2022-06-04 14:01 Польза письма

Дневник как путь к себе

«Дневниковая терапия — ведение личных записей, способствующее сохранению психического здоровья и уверенности в себе», – пишет Кэтлин Адамс в книге «Дневник как путь к себе».

Я веду дневник половину жизни. Делаю это по наитию, иногда пробую разные практики. Бережно храню тетради и иногда в них заглядываю, чтобы узнать, чем я жила, что занимало мои мысли, исследовать, поменялась ли я. И все же в книге я нашла новое и интересное.

Почему мы с Кэтлин так любим дневник? Потому что Дневник – это личный психотерапевт, это друг на кончике пера, который придет на помощь, если у вас возникли проблемы и надо их решать. Или когда необходимо разобраться в себе, использовать свою креативность, исцелить взаимоотношения, развить интуицию… и т. д.

Мы делаем записи, чтобы впоследствии видеть, как разворачивались события нашей жизни. «Такова природа человеческой психики — стремиться к целостности и росту. У каждого из нас есть заветное желание «превзойти самого себя». И дневник будет служить помощником на протяжении всего жизненного пути, скрупулезно фиксируя ваше продвижение к собственной индивидуальности, долгий и утомительный подъем на крутую гору, вид с вершины, неспешную прогулку по цветущим лугам и ужасающие падения в бездну».

Как вести дневник? Есть ли правила ведения дневника? Стоит ли хранить написанное? С чего начать, если совсем не понятно, о чем писать? На все эти вопросы есть ответы.

Я взяла и применила перекрестные ссылки и указатели, узнала, как работать со списками из ста, удивилась вступительным медитациям, прочла два десятка способов найти пятнадцать минут на запись в дневнике, поняла, что от ведения дневника получают мужчины и выписала двадцать два дневниковых инструмента.

Один из инструментов — списки из ста. Попробуем?

Дневниковые списки замечательно подходят для:

пояснения и понимания мыслей;
выявления причин и проблем;
мозговых штурмов и принятия решений;
обнаружения того, что лежит глубоко и с первого взгляда незаметно;
проникновения за пределы очевидного;
быстрого сбора информации;
концентрации внимания на том, что происходит в действительности (намекну: обычно это не то, что мы думаем!).

Проверенные советы для составления дневникового списка:

Ничего страшного, если вы повторяетесь!
Пишите так быстро, как только можете!
Необязательно использовать законченные предложения!
Ничего страшного, если вы повторяетесь! (См. выше.)
Записи могут не иметь смысла!
А теперь приступайте!

Выберите список – и вперёд. Пишите за один присест! Нумеруйте записи.

Сто способов обманывать себя (вредить себе).
Сто качеств, которые мне нравятся в себе.
Сто дел, которые я завершила в своей жизни.
Сто вещей, которые вызывают у меня стресс.
Сто вещей, которые я сделала бы, если бы хватало времени.
Сто вещей, которые я хочу успеть сделать до конца жизни.
Сто моих способов помочь другим.
Сто вещей, которые у меня вызывают восторг.
Сто моих суждений.
Сто вещей, которыми мне трудно делиться.

Какой вы выберите сегодня?

Вот что еще можно почитать о дневниках:

Книга на сайте МИФа.
Книга на Озоне.
Книга в Лабиринте.
На ЛитРес.

Коротко о главном

В чём суть дневниковой терапии?
Кэтлин Адамс называет так ведение личных записей, которое помогает сохранить психическое здоровье и уверенность в себе. В книге «Дневник как путь к себе» она пишет: дневник — личный психотерапевт и друг на кончике пера.

Что такое приём «списки из ста»?
Один из дневниковых инструментов Адамс. Вы выбираете тему — например, «сто качеств, которые мне нравятся в себе» или «сто дел, которые я завершила в своей жизни», — и пишете список, нумеруя записи.

Как правильно писать такой список?
Пишите быстро, без давления на смысл: полные предложения не обязательны, повторы допустимы, а записи не должны складываться во что-то законченное — просто начинайте и продолжайте.

Откуда взялась эта практика?
Из книги Кэтлин Адамс «Дневник как путь к себе».

Как получать такой вопрос каждое утро?
Бот в телеграме будет присылать вопрос каждое утро!

Блокноты с письменными практиками