Как посмотреть в глаза собственной тени и не испугаться?

Одним из важнейших условий исцеления человеком самого себя является готовность взглянуть в лицо собственной «тени» — той самой стороне нашей натуры, которую мы отвергли, подавили или забыли.

Не признанная и не принятая тень способна причинять вред. Мы испытываем чувство вины за свои подсознательные «злые» порывы. А чувство вины не лучший советчик: дабы уклониться от необходимости обвинять самих себя, мы проектируем свою тень на других и упрекаем их в том, в чем не хотим признаваться себе самим.

Шаг первый: обнаружить тень

Любой тени, чтобы она стала видна, необходимо пространство. Мы создаем такое пространство, замечая на протяжении дня все те запретные мысли, чувства и желания, которые обычно скрываем даже от самих себя.

Например, вы немного взволнованны, хотя не знаете этому причины. По привычке вините во всем погоду и недосып. А теперь вглядитесь в собственную тень. Выведите ее на свет осознания. Что на самом деле явилось поводом для тревоги?

Может быть, это: «Я хочу, чтобы на меня обратили внимание, но никому до меня нет дела!» Или: «Сегодня я нагрубила мужу и испортила ему утро, теперь мне не по себе». Или: «Я переживаю из-за предстоящего разговора с начальником, так как не успела подготовить отчет».

Благодаря этим осознаниям вы можете изменить ситуацию: заговорить первым и не ждать, пока обратят внимание, позвонить мужу и извиниться, признаться в том, что отчет не готов и перенести встречу.

Это не требует больших усилий, но как часто мы выбираем молчаливое страдание, а не решение проблемы.

Обращайте внимание на обвинения в адрес других. Наши «бесят» и «терпеть не могу» говорят о нас намного больше, чем нам кажется: обидчики «отзеркаливают» нашу тень.
Легко переносить эти качества на других, однако имейте мужество признать их в себе, и вы сумеете смягчить свою враждебность и недовольство.

Шаг второй: подружиться с тенью

Следующий шаг — принятие всего, что вы увидели. Вначале ваши мысли-тени могут вас пугать. Они будут казаться вам плохими и грязными. Помните: тень есть у каждого человека. Ваши желания и чувства ничем не отличаются от желаний и чувств других людей.

«Чувство вины является заученной реакцией. Тебе велели чувствовать вину еще до того, как ты мог что-то натворить. Тебя научили испытывать стыд за то, что ты родился не таким совершенным».

Нил Уолш, «Беседы с Богом»

Третий шаг: трансформировать энергию

Приняв собственную тень, мы уже сделали невозможное: разрешили ей быть и проявляться из любви, но не из страха. Такая тень выходит наружу и больше не беспокоит нас. Она становится нашей осознанной частью, и мы обретаем целостность.

Силы, которые уходили на раздражение и непринятие, мы можем потратить на естественное самовыражение: сделать запись в дневнике, сочинить музыку, насладиться летним вечером или провести время с семьей. Порадуйте себя, любимых:)

Запомните: не бывает «правильных» и «неправильных» чувств — бывают неправильные интерпретации.

Краткая инструкция к игре

1. Замечаем эмоции, мысли, чувства, которые нам неприятны (мы их считаем «плохими» и «неправильными»).
2. Смотрим на стандартную реакцию: подавляем негатив, убегаем от него, не принимаем в себе и обвиняем в том же других.
3. Разрешаем этим состояниям быть, признаем их как часть себя.
4. Осознавая и принимая свою «тень», пробуем действовать осознанно, меняем устаревшие паттерны поведения.

С новым бесценным опытом вас!

Статьи и практики, которые могут поддержать в непростые времена:

• Когда тревожно, непонятно, сложно…
• Три листа для работы со страхами
• Что делать, когда всё поломалось, потерялось, разленилось

Коротко о главном

Что такое непринятая тень?
Сторона натуры, которую мы отвергли, подавили или забыли. Непризнанная тень причиняет вред: мы виним себя за подсознательные порывы, а чтобы избежать этого, проецируем тень на других людей и упрекаем их.

Как обнаружить тень?
Замечать в течение дня запретные мысли, чувства и желания, которые вы обычно скрываете даже от себя. Обращайте внимание, кого и за что вы вините, — в этом отражается ваша тень.

Как подружиться с тенью?
Принять всё, что вы увидели, даже если сначала это пугает. Тень есть у каждого человека, и ваши желания и чувства ничем не отличаются от чужих.

Что происходит, когда тень принята?
Она перестаёт беспокоить и становится частью вас. Силы, которые уходили на раздражение, освобождаются для дневника, музыки или времени с семьёй.

Как получать такой вопрос каждое утро?
Бот в телеграме будет присылать вопрос каждое утро!

Блокноты с письменными практиками