«Скажите, а есть ли какие-то практики для мам в декрете? До декрета я активно использовала письменные практики, а сейчас совсем нет времени, а душа требует. Что посоветуете?»
Мы нашли её в книге «Дар. 12 ключей к внутреннему освобождению и обретению себя» (Эдит Евы Эгер):
«Как я часто повторяю, нам нужно дать своим детям одновременно корни и крылья. То же самое мы должны сделать для себя. Единственный, кто у вас есть навсегда, — это вы сами. Каждый из нас рождается в одиночку.
Каждый из нас умирает в одиночку. Начните с того, что утром вы встанете, подойдете к зеркалу и заглянете себе в глаза. Затем скажите своему отражению: «Я тебя люблю». Скажите: «Я тебя никогда не брошу». Обнимите себя. Поцелуйте себя. Попробуйте! Делайте это как можно чаще в течение дня. Делайте это день за днем».
И ещё одна цитата из книги, которая поможет увидеть свою значимость:
«Иногда довольно лишь одной фразы: «Хорошо ли это для меня?» – чтобы найти для себя выход и перестать ощущать себя жертвой».
2. Составьте список «50 моих радостей»
Самая простая, доступная, но часто игнорируемая практика. Если не можете сразу написать все 50 пунктов, начните хотя бы с 10-15–20 и дописывайте ещё, когда обнаружите новую радость.
В идеале этот список ещё можно поделить по времени на три группы: — радости, которые занимают от 5 до 15 минут, — радости, которые занимают 30-60 минут, — радости, которые занимают 2 часа и более.
Это может быть не просто список, записанный ручкой на бумаге. Поиграйте с ним! Превратите в нечто осязаемое, найдите физическое воплощение – банку, красивую коробочку или шкатулку ресурса, куда сложите эти «радости». Раз в день можно доставать радостное послание и планировать 10-15 минут только для себя.
Для тех, кому прямо сейчас страшно/некогда писать/ничего не приходит в голову, мы составили список маленьких радостей. Вы можете взять его за основу – наверняка что-то вам понравится. (Список будет в конце статьи).
3. Придумайте, какие дела вам приятно делать с ребёнком вместе
Его можно написать в продолжении списка маленьких радостей. Здесь многое зависит от возраста ребенка.
Вот, например, как делала Василина Лузина, ведущая встреч в Краснокамске и Перми:
«Если совсем малыш, можно, пока кормишь или укачиваешь на фитболе, взять книгу и почитать. Мои дети часто только так и засыпали. Укачаешь сначала, а потом минут 10-15 надо подождать, чтобы переложить. Я тогда брала и читала книгу.
2-3 года: можно уже вместе читать – нас ждут библиотеки, где так интересно выбирать книги с красивыми картинками. Сейчас много очень хороших иллюстраций в книгах! Во многих библиотеках есть игровые уголки.
4-5 лет: уже можно рисовать, ребёнок свои каракули, а ты раскраску-антистресс. Таким образом для каждого возраста можно придумать то, что нравится маме и ребёнку. Не обязательно играть с ребёнком только в то, что нравится ему, и тогда совместное время становится радостью, а не пыткой».
Спросите себя: а какие дела мне нравится делать вместе с ребёнком? Что мы можем делать вместе – с радостью?
4. Заведите «Дневник любви»
Делится своим опытом Ирина Никитина, ведущая из Пензы. «По каждому ребёнку можно писать, что сегодня было сделано для него.
Дочь Лиза: — почитала книжку перед сном, — приготовила завтрак, — дурачились и смеялись, — съездила с ней в детский парк, — обняла, — сказала, что я её люблю, — любовалась её глазами.
Я веду этот дневник, чтобы фокусироваться на том, что кажется мелочью. Но именно из этих «мелочек» складывается ощущение, что я достаточно хорошая мама». Вот такие простые, но действенные практики, которые протестировали наши ведущие на себе и на участницах завтраков с Tesoro notes.
Помните, что мамы — это пуговки, на которых всё держится. Берегите себя, дорогие «пуговки»!
Список маленьких радостей от ведущих встреч Домашнего издательства Skrebeyko:
1. Включить любимую музыку и потанцевать от души 2. Петь любимые песни 3. Выйти погулять 4. Гулять и слушать птиц 5. Писать утренние страницы 6. Погладить кошку 7. Намазать себя кремом медленно, с удовольствием 8. Посмотреть любимое кино 9. Пообниматься с мужем 10. Послушать тишину 11. Вышивать бисером 12. Потискаться с детьми 13. Пересаживать цветочки 14. Полежать в ванной 15. Поспать 16. Сходить в баню 17. Рисовать 18. Потянуться утром и благодарить мир 19. Накраситься! 20. Смотреть смешное 21. Поехать и купить себе вкусное пирожное 22. Улыбнуться себе в зеркале 23. Смотреть как в вазочке почки превращаются в листочки 24. Посмеяться над вывесками магазинов 25. Посмотреть на небо 26. Попить воды 27. Порастворять облака взглядом 28. Порадовать друга 29. Найти подснежник и сделать фото 30. Лечь и лежать в позе шавасана и ничего не делать 31. Не суетиться! 32. Заказать новую колоду метафорических карт/книгу 33. Переставить что-нибудь дома 34. Поговорить с хорошим человеком 35. Написать в чат подружек вопрос: «В чем я уникальна?» 36. Начать новый блокнотик 37. Сделать фотокнигу с семейного отдыха 38. Побыть на природе 39. Сделать детокс от телефона и соцсетей 40. Зажечь свои свечи 41. Поесть :) 42. Купить новый блонотик 43. Сделать ремонт, перестановку 44. Поцеловать кого нибудь 45. Фотосессию устроить! 46. Обниматься с деревьями 47. Купить семечек и включить смешную комедию 48. Сходить на йогу. Ну и что, что в первый раз 49. Прокатиться на велике 50. Почитать хорошую книгу 51. Отпускать всё гадкое в воду 52. Смастерить что-нибудь руками 53. Цветы домой купить 54. Прибраться на полочке и любоваться порядком 55. Сходить на маникюр 56. Заняться любовью 57. Связать лежанку для кота 58. Попилить, попаять, поточить что-то 59. Купить новые серёжки 60. Отстать от себя на весь день 61. Разобрать свои украшения 62. Подписать и отправить открытку 63. Сделать браслетик и радоваться 64. Понюхать грейпфрут 65. Погулять по городу 66.Перебирать свои сокровища: блокноты и открытки с добрыми словами 67. Сходить в музей 68. Сходить в театр 69. Приготовить и медленно выпить любимый горячий напиток 70. Сходить к кому-нибудь на завтрак