Воркбук для мам у нас в работе. А пока я отправилась с этим вопросом к ведущим завтраков с письменными практиками, и мы собрали набор упражнений, которые поддержат мам.
1. Подойдите к зеркалу
Мы нашли её в книге «Дар. 12 ключей к внутреннему освобождению и обретению себя» (Эдит Евы Эгер):
«Как я часто повторяю, нам нужно дать своим детям одновременно корни и крылья. То же самое мы должны сделать для себя. Единственный, кто у вас есть навсегда, — это вы сами. Каждый из нас рождается в одиночку.
Каждый из нас умирает в одиночку. Начните с того, что утром вы встанете, подойдете к зеркалу и заглянете себе в глаза. Затем скажите своему отражению: «Я тебя люблю». Скажите: «Я тебя никогда не брошу». Обнимите себя. Поцелуйте себя. Попробуйте! Делайте это как можно чаще в течение дня. Делайте это день за днем».
И ещё одна цитата из книги, которая поможет увидеть свою значимость:
«Иногда довольно лишь одной фразы: «Хорошо ли это для меня?» – чтобы найти для себя выход и перестать ощущать себя жертвой».
2. Составьте список «50 моих радостей»
Самая простая, доступная, но часто игнорируемая практика. Если не можете сразу написать все 50 пунктов, начните хотя бы с 10-15–20 и дописывайте ещё, когда обнаружите новую радость.
В идеале этот список ещё можно поделить по времени на три группы:
— радости, которые занимают от 5 до 15 минут,
— радости, которые занимают 30-60 минут,
— радости, которые занимают 2 часа и более.
Это может быть не просто список, записанный ручкой на бумаге. Поиграйте с ним! Превратите в нечто осязаемое, найдите физическое воплощение – банку, красивую коробочку или шкатулку ресурса, куда сложите эти «радости». Раз в день можно доставать радостное послание и планировать 10-15 минут только для себя.
Для тех, кому прямо сейчас страшно/некогда писать/ничего не приходит в голову, мы составили список маленьких радостей. Вы можете взять его за основу – наверняка что-то вам понравится. (Список будет в конце статьи).
3. Придумайте, какие дела вам приятно делать с ребёнком вместе
Его можно написать в продолжении списка маленьких радостей. Здесь многое зависит от возраста ребенка.
Вот, например, как делала Василина Лузина, ведущая встреч в Краснокамске и Перми:
«Если совсем малыш, можно, пока кормишь или укачиваешь на фитболе, взять книгу и почитать. Мои дети часто только так и засыпали. Укачаешь сначала, а потом минут 10-15 надо подождать, чтобы переложить. Я тогда брала и читала книгу.
2-3 года: можно уже вместе читать – нас ждут библиотеки, где так интересно выбирать книги с красивыми картинками. Сейчас много очень хороших иллюстраций в книгах! Во многих библиотеках есть игровые уголки.
4-5 лет: уже можно рисовать, ребёнок свои каракули, а ты раскраску-антистресс.
Таким образом для каждого возраста можно придумать то, что нравится маме и ребёнку.
Не обязательно играть с ребёнком только в то, что нравится ему, и тогда совместное время становится радостью, а не пыткой».
Спросите себя: а какие дела мне нравится делать вместе с ребёнком? Что мы можем делать вместе – с радостью?
4. Заведите «Дневник любви»
Делится своим опытом Ирина Никитина, ведущая из Пензы.
«По каждому ребёнку можно писать, что сегодня было сделано для него.
Дочь Лиза:
— почитала книжку перед сном,
— приготовила завтрак,
— дурачились и смеялись,
— съездила с ней в детский парк,
— обняла,
— сказала, что я её люблю,
— любовалась её глазами.
Я веду этот дневник, чтобы фокусироваться на том, что кажется мелочью. Но именно из этих «мелочек» складывается ощущение, что я достаточно хорошая мама».
Вот такие простые, но действенные практики, которые протестировали наши ведущие на себе и на участницах завтраков с Tesoro notes.
Помните, что мамы — это пуговки, на которых всё держится. Берегите себя, дорогие «пуговки»!
Список маленьких радостей от ведущих встреч Домашнего издательства Skrebeyko:
1. Включить любимую музыку и потанцевать от души
2. Петь любимые песни
3. Выйти погулять
4. Гулять и слушать птиц
5. Писать утренние страницы
6. Погладить кошку
7. Намазать себя кремом медленно, с удовольствием
8. Посмотреть любимое кино
9. Пообниматься с мужем
10. Послушать тишину
11. Вышивать бисером
12. Потискаться с детьми
13. Пересаживать цветочки
14. Полежать в ванной
15. Поспать
16. Сходить в баню
17. Рисовать
18. Потянуться утром и благодарить мир
19. Накраситься!
20. Смотреть смешное
21. Поехать и купить себе вкусное пирожное
22. Улыбнуться себе в зеркале
23. Смотреть как в вазочке почки превращаются в листочки
24. Посмеяться над вывесками магазинов
25. Посмотреть на небо
26. Попить воды
27. Порастворять облака взглядом
28. Порадовать друга
29. Найти подснежник и сделать фото
30. Лечь и лежать в позе шавасана и ничего не делать
31. Не суетиться!
32. Заказать новую колоду метафорических карт/книгу
33. Переставить что-нибудь дома
34. Поговорить с хорошим человеком
35. Написать в чат подружек вопрос: «В чем я уникальна?»
36. Начать новый блокнотик
37. Сделать фотокнигу с семейного отдыха
38. Побыть на природе
39. Сделать детокс от телефона и соцсетей
40. Зажечь свои свечи
41. Поесть :)
42. Купить новый блонотик
43. Сделать ремонт, перестановку
44. Поцеловать кого нибудь
45. Фотосессию устроить!
46. Обниматься с деревьями
47. Купить семечек и включить смешную комедию
48. Сходить на йогу. Ну и что, что в первый раз
49. Прокатиться на велике
50. Почитать хорошую книгу
51. Отпускать всё гадкое в воду
52. Смастерить что-нибудь руками
53. Цветы домой купить
54. Прибраться на полочке и любоваться порядком
55. Сходить на маникюр
56. Заняться любовью
57. Связать лежанку для кота
58. Попилить, попаять, поточить что-то
59. Купить новые серёжки
60. Отстать от себя на весь день
61. Разобрать свои украшения
62. Подписать и отправить открытку
63. Сделать браслетик и радоваться
64. Понюхать грейпфрут
65. Погулять по городу
66.Перебирать свои сокровища: блокноты и открытки с добрыми словами
67. Сходить в музей
68. Сходить в театр
69. Приготовить и медленно выпить любимый горячий напиток
70. Сходить к кому-нибудь на завтрак
Приходите на встречи с письменными практиками!