В таком случае нам нужны самые простые практики и подсказки. Например, в моменты тревоги и паники можно начать выписывать свои мысли печатными буквами. Или написать одно слово ОГРОМНЫМИ БУКВАМИ, а потом записывать его же, постепенно уменьшая размер букв.
Чем ещё помочь себе за пару минут
– Обнять себя крепко-крепко и помять мочки ушей.
– Взять лист бумаги и рисовать каракули, душевно черкаться, Каракули самое простое, выразить эмоции на бумагу.
– Попробовать дыхание по квадрату (вдох на четыре счёта, задержка дыхания на четыре счёта, медленный выдох на четыре счёта, снова задержка – и по кругу), трёх-пяти подходов бывает достаточно, чтобы успокоить себя.
Подсказывает Ольга Пограницкая, ведущая встреч в Симферополе
Пять способов помочь себе от Яна Шагиной (один хулиганский)
1. Вести дневник благодарности каждый вечер, 10 пунктов, за что я благодарю мир, день, себя, людей. Хотя бы 2-3 дня продержаться, потом идёт подъём.
2. Практика молчания. Таймер на 5-10-15 минут. За 30 минут или час уже можно с днища уйти далеко в ресурс. Но хотя бы 5 минут. Дышать, смотреть по сторонам, осознавая: я здесь и сейчас, вот мои мысли, они текут, они меняются, интересно, какие придут дальше.
3. Выписать в свободной форме на бумагу всё, что в голове, как есть. Легчает.
4. Если днище очень жёсткое, написать хулиганскую сказку про ситуацию, в которой сделать всё по-своему.
5. Инфодетокс хотя бы на день. И хорошо выспаться. Или сделать йога-нидру (типа дневного сна, расслабление).
Больше о каракулях!
1. Оглянуться вокруг, выделить 2-3 предмета и подумать, какое позитивное послание они сейчас мне несут.
2. Эмоциональный фрирайтинг: рисую каляку, закрашиваю цветными карандашами разные области. Потом фломастером обвожу увиденные образы. И спрашиваю себя: что позитивного эти образы несут?
3. Музыка, рисование, танцы... И прогулка ритмичным быстрым шагом, но с оглядкой по сторонам с заданием себе увидеть яркое, позитивное.
Расшифровала и дополнила Елена Брилинг, ведущая встреч в Москве
Важное послание от Дианы Бартосевич
Хорошо помогает не думать о себе и пойти помочь тому кому хуже…
важен круг людей… сесть в кружок, поговорить… выплакаться, посмеяться…
Искать свою стаю надо… Человеку нужен человек!
А иногда...
подсказывает Катя Арапова из Петрозаводска, нужно лечь на дно и лежать, пока не захочется встать.
Вам также может помочь:
Статья «Три способа разморозиться» и успокаивающий прямой эфир: