- Приложите к сердцу кулачок и накройте его другой ладонью, как будто держите внутреннего малыша. Баюкайте его и говорите себе: «Я здесь, я у себя есть». Такой метод возвращения к себе предложила Татьяна Мужицкая, которая работала на телефоне доверия.
- Напишите себе письмо от имени старшего мудрого друга или родителя. А потом прочтите его, представляя, что эти строки действительно адресовал вам любящий взрослый. Это даст ощущение, что вы услышаны, что вам есть, на кого опереться. Вполне возможно, что, читая, вы сможете выдохнуть, немного расслабиться и дать место своим эмоциям.
- Прямо сейчас сядьте и выпишите, что даёт вам спокойствие. Вносите в список любые бытовые действия — жарить оладьи, шить, читать книгу. Хорошо успокаивают аудиокниги и эфиры людей со спокойным голосом.
