Рекомендую перед выполнением практик выбрать мечту, с которой вы поработаете.
Разминка
для того, чтобы расписаться, напишем стихотворение в прозе (узнала про такой способ у Дарьи Кутузовой). Допишите строки:
Я –
Мне любопытно
Я вижу
Я слышу
Я чувствую
Я хочу
Я – (повтор первой фразы)
Я мечтаю
Я верю
Я иду
Я говорю
Я делаю
Я – (повтор первой фразы)
Удивление начинается уже здесь, поверьте и проверьте! Поставьте таймер на 5-7 минут – и пишите!
Шаги:
Запишите, о чём мечтаете. Это простенькое действие позволяет превратить мечту в цель. Когда доверяешь мысли бумаге, происходит нечто поистине удивительное. Если вам интересно, данный феномен объясняется в чрезвычайно интересной книге Генриетты Клаузер Wright It Down, Make It Happen («Запишите и сделайте»).
1. Чётко представьте желаемый результат. Позвольте себе мечтать. Как выглядит ваша мечта? Можно ли сфотографировать её воплощение? Что вы увидите, услышите, почувствуете, когда она исполнится?
Наш мозг работает образами. Когда из абстракции вы переведёте мечту в образ, в то, что можно потрогать/сфотографировать, ему будет проще простраивать пути к цели.
2. Установите внутреннюю связь с тем, что поставлено на карту. Дайте своей мечте логическое обоснование. К сожалению, многие этот важнейший этап просто пропускают. Прежде чем вы найдете свой путь, определите, зачем вам это нужно. Почему та или иная цель так важна для вас? Какие горизонты перед вами откроются, если вы её достигнете? Чем вы рискуете в случае неудачи? От чего придется отказаться ради достижения цели?
С одной стороны, так вы успокоите рациональный ум. С другой – выясните свои ценности и будете держать связь с ними. Это очень помогает в трудные дни. Эти записи обеспечат вас интеллектуальной и эмоциональной силой, необходимой, чтобы не сбиться с выбранного курса, когда возникнут проблемы и трудности (а они непременно будут).
3. Кратко опишите, что именно должно произойти, чтобы мечта осуществилась. Вместо того чтобы просто размышлять, как попасть из точки, в которой вы находитесь, в точку, в которой хотите оказаться (стратегия), спросите себя: «что должно произойти, чтобы цель была достигнута?».
Начните с мечты, снова прочитайте пункт 1, представьте, что вы уже достигли цели. А потом немного отмотайте плёнку назад. Что было заключительным шагом? А что было перед ним? Простройте этот путь от мечты к настоящему моменту крупными мазками.
4. Решите, что можно сделать, чтобы повлиять на результат. Именно на этом этапе вы переходите от общей картины к реальным действиям. И именно в этот момент люди чаще всего терпят крах. Они не могут разглядеть сразу все этапы, которые приведут к поставленной цели и, вместо того чтобы что-то делать, предпочитают бездействовать. Весь путь вы не увидите никогда. Важно знать, каким должен быть следующий шаг. Что можно сделать сегодня, чтобы приблизить мечту?
Эдгар Доктороу однажды сказал: «Писать роман — это как вести машину ночью. Видишь только то, что фары выхватывают из темноты; и все же так можно проделать весь путь». Не надо видеть конечную цель, не надо видеть пункт назначения и все то, что будешь проезжать по дороге. Достаточно видеть на несколько метров вперед. Это, пожалуй, один из лучших советов насчет писательства, какие мне доводилось слышать. Да и насчет жизни вообще! (отрывок из книги «Птица за птицей» Энн Ламотт).
5. Определите, когда мечта сбудется. Кто-то умный сказал, что цель – это просто мечта, имеющая дату исполнения. Запишите дату!
6. Ежедневно просматривайте свои цели. Обдумывайте, что нужно сделать сегодня, чтобы приблизить момент их достижения. Так вы сохраните фокус даже в минуты, когда мечта будет казаться совершенно недостижимой.
7. Создайте для себя поддерживающую окружающую среду. Нарисуйте цветок, впишите мечту в сердцевину, а в лепестки начните записывать – как вы можете поддержать себя или как другие могут поддержать вас. Вы будете укладывать себя спать вовремя? Вы попросите подругу позаписывать ваши мысли, пока вы будете ходить взад-вперёд и продумывать дорогу к цели? Другие люди рады бы помочь, но не умеют пока читать мысли. Подумайте, сформулируйте просьбу – и создайте себе команду поддержки. И сами себя поддержите!
В подготовке к завтраку я использовала материалы из книги «Платформа. Как стать заметным в интернете» Майкла Хайятта и материалы из книги коуча, которую я составляла, учась в Международном Эриксоновском универститете.
Практики, которые можно скачать и распечатать: