Это бессилие не даёт двигаться дальше, лишает возможности делать даже то, что очень хочется делать. Как быть?
Шаг 1: Оцените, что вы делаете, и исключите лишнее
Чувство, что столько всего надо сделать, а времени мало, знакомо и мне, и вам. И это не потому что мы мало делаем — нет, мы можем работать днями и ночами почти без перерывов, пинать себя дальше и жёстче, и останавливаться только при крайней необходимости.
Может быть, вы делаете слишком много всего? Ваша амбициозность – часть вас, поэтому вы столького достигли. Вы работаете много, ведете несколько проектов. Это круто. Но прямо сейчас, в состоянии перегрузки, вам нужно исключить всё, что вы можете, избавиться от всего лишнего (включая мысли, которые вам вредят).
Задайте себе три вопроса (на самом деле это один вопрос, заданный разными способами). Ответ на него поможет вычеркивать из расписания всё лишнее. Посмотрите на задачу и спросите себя:
Мне точно нужно сделать это прямо сейчас?
Спросите так:
- Это точно нужно сделать МНЕ прямо сейчас? (может быть, кто-то может сделать это быстрее/лучше и разгрузить меня?)
- Мне точно нужно сделать это ПРЯМО СЕЙЧАС? (это действительно так срочно? или можно записать это дело в список «однажды, когда-нибудь» и вернуться к нему позже?)
- Мне ТОЧНО НУЖНО сделать это прямо сейчас? (это действительно нужно сделать? часто мы включаем в список необходимых дел то, что делать необязательно)
Первый шаг, когда вы чувствуете перегрузку, – пройти по все делам и задать к ним этот вопрос. Так вы поймете, что в ваших делах действует на вас максимально негативно. Оцените каждую задачу, задав три вопроса, и подумайте, как от лишних дел избавиться.
Шаг 2: Выясните, что конкретно включает в вас перегрузку и почему
Фоновое или активное ощущение перегрузки может возникать по разным причинам. Остановитесь на несколько минут и спросите себя: «Из-за чего конкретно я так переживаю и почему?»
- Из-за чего я переживаю и почему?
- Я чувствую, как будто я должна делать все-все-все!
- А может ли кто-то мне помочь?
- Из-за чего я переживаю и почему?
- Я не очень понимаю, чего от меня ждут.
- Как я могу прояснить цели этого проекта?
- Из-за чего я переживаю и почему?
- Я слишком много ожидала от этого…
- Как можно упростить задачу и умерить перфекционизм? Как дать себе немножко больше пространства и времени, чтобы начать движение?
Такие диалоги с собой на бумаге могут очень вам помочь.
Шаг 3: Действуйте, а потом простраивайте план
Проще продумать следующий шаг, когда вы точно понимаете, что отбирает у вас силы. Когда вы оценили все свои дела с помощью трёх вопросов, избавились от лишнего, поняли, что именно вас раздражает и почему, вы можете двигаться вперёд.
Вы почувствуете импульс к движению, и движение будет в верном направлении. Сделайте первый шаг – и потом спланируйте остальные.
Не пытайтесь планировать что-то, когда у вас нет сил. Освободитесь от лишнего, посмотрите в глаза тому, кто грызёт вас изнутри, сделайте первый шаг. Чувства подтянутся, и захочется что-то делать дальше, вот увидите!
ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ о практиках самозаботы: