Вернуть себе спокойствие. Как?

2022-06-28 12:21 Сложные чувства

Прочитала у Дарьи Кутузовой про письменную практику Сондры Перл (методика, ориентированная на квази-телесное переживание смыслов и облечение их в слова). Нашла оригинал, решила попробовать на себе.

Попробовать решила в непростые времена – в последние недели мои дневниковые записи занимают 3-4 строчки, я делаю большие перерывы между ними. Зная себя, понимаю, что это значит. Когда я пишу – я мыслю, я разбираюсь в том, что происходит, я фиксирую важное.

И вот сегодня я расписалась. Ура. Сначала расскажу про методику, а потом про то, что получилось у меня.

Для этой практики нужно выбрать минут 30-40, когда вас не будут отвлекать. У вас не должно быть конкретного запроса – можно приступить, даже не понимая, о чём хочется написать. Всё найдётся в процессе.

Это смесь фрирайтинга, когда вы свободно пишете о том, что приходит в голову, в потоке, и структурированной практики с чёткой последовательностью вопросов. Что важно – автор будет постоянно возвращать вас к телесным ощущениям, замедлять.

Устройтесь поудобнее

Встряхните руками, сделайте глубокий вдох, сядьте удобно, проверьте, что ноги и руки расположены удобно. Расслабьтесь, закройте на несколько секунд глаза.

Поймите, что может вас отвлечь

Спросите себя: «Что со мной сейчас происходит? Что мешает мне писать прямо сейчас?» Услышав свой ответ, найдите минутку, чтобы записать список всех отвлекающих факторов или препятствий, которые приходят вам на ум.

Начните выгружать мысли

Теперь спросите себя: «О чём я думаю? Из всего, о чём я знаю, о чём я хотел/а бы написать сейчас?» Запишите ответы – это может быть большой кусок текста, а может быть список мыслей или идей. А может быть, в голову не придёт ничего. Смело пишите: «Ничего», а после спросите себя – «Интересно, а что это за «ничего»? Какое оно? Что за ним прячется?»

Добавьте что-нибудь

Спросите себя: «Теперь, когда у меня есть список – длинный или короткий, – есть ли что-нибудь ещё, что я пропустил/а? Что я упустил/а из виду? Может быть, есть слово, которое мне нравится – и я запишу его? А может, есть что-то ещё, что мне хочется добавить в этот список, и потом когда-нибудь поразмышлять об этом?» Добавьте всё, что придет в голову.

Найдите то, в чём есть энергия

Посмотрите на ваши записи – несколько крупных идей или список мыслей – и спросите себя: «Что здесь привлекает моё внимание прямо сейчас? О чём я мог/ла бы начать писать, даже если я не уверен/а, что это к чему-то приведёт?» Возьмите идею, слово или предмет и запишите на новой странице. Сохраните первую страницу на будущее.

Выпишите все детали

Теперь сделайте глубокий вдох, устройтесь поудобнее и спросите себя: «Какие ассоциации, обрывки идей, кусочки мыслей приходят ко мне в голову, когда я думаю об этом? Что я могу сказать об этом сейчас?» Потратьте столько времени, сколько вам нужно, на запись этих ответов. Возможно, это будет поток мыслей в виде фрирайтинга, длинный список или записки-заметки для себя.

Ненадолго прервитесь и идите глубже

Сделайте небольшой перерыв, отложите всё, что вы написали. Разомните руки, сделайте разминку для глаз. И посмотрите по-новому на ваши записи. Сейчас вам нужно взглянуть на тему в целом, спросите себя: «Что делает эту тему интересной для меня? Что в ней важного, чего я ещё не сказал/а? В чём самая суть и сердце этой проблемы?» Тихонько подождите, пока слово, изображение или фраза не возникнут в вашей голове. Запишите всё, что придёт и замечайте, что вы чувствуете.

Найдите главное

Возьмите слово или картинку, которые получились ранее, поработаем с ним. Спросите себя: «Что всё это значит?» Опишите чувство, образ или фразу. По мере того, как вы пишете, позвольте чувствам углубляться. Что и где в теле вы чувствуете? Вашему телу хорошо? Что вы ощущаете в голове, животе, предплечьях?

Продолжайте спрашивать себя: «Это правильно? Я подхожу ближе? Я пишу то, что чувствую?» Пишите, пока не поймёте и не прочувствуете чётко и ясно «Да, это оно!»

Обнаружьте сложности

Если вы зашли в тупик, спросите себя: «Что делает эту тему такой сложной для меня?» или «Что в этом такого сложного?» Снова сделайте паузу и посмотрите, придёт ли вам слово, изображение или фраза, которые по-новому отражают эту трудность – и не приведут ли они к новым открытиям и новым записям.

Найдите, чего ещё не хватает

Когда вы обнаружите, что останавливаетесь, спросите себя: «Чего не хватает? Что ещё не записано на бумаге?» – и снова пишите то, что приходит в голову.

Заметьте продолжение

Теперь задайте себе вопрос: «Куда всё написанное ведёт меня? Какой смысл я пытаюсь донести?» Запишите ответ.

Завершайте

Как только вы почувствуете, что готовы закончить, уточните: «Я чувствую, что всё написано?» Почувствуйте ответ в теле. И запишите любой ответ, который придёт к вам. Если ответ «Нет», сделайте паузу и спросите себя: «Чего не хватает?» – и продолжайте писать.

После практики сформулируйте так называемый рефлексивный отклик: как вам писалось? Было ли легко/сложно? Вот ещё фразы для отклика:

Я сейчас чувствую…
Меня сейчас больше всего обнадёживает…
Моё сердце мне сказало…
Удивительно, но…

Обязательно расскажите мне, что у вас получилось!

Статьи и практики, которые могут поддержать в непростые времена:

Коротко о главном

В чём суть техники?
Смесь фрирайтинга — свободного письма о том, что приходит в голову, — и структурированной практики с чёткой последовательностью вопросов, которые постоянно возвращают вас к телесным ощущениям и замедляют.

Сколько времени нужно?
Тридцать-сорок минут, когда вас не будут отвлекать. Конкретный запрос не нужен — всё найдётся в процессе.

С чего начать?
Устройтесь поудобнее, закройте глаза на несколько секунд, а потом спросите себя: «Что со мной сейчас происходит? Что мешает мне писать прямо сейчас?» — и запишите список отвлекающих факторов.

Откуда взялась эта техника?
Из письменной практики Сондры Перл, о которой автор прочитала у Дарьи Кутузовой — методика ориентирована на квази-телесное переживание смыслов и облечение их в слова.

Как получать такой вопрос каждое утро?
Бот в телеграме будет присылать вопрос каждое утро!

Блокноты с письменными практиками