Писать, чтобы спать: как письменные практики помогут наладить сон

2022-07-01 13:48 Сложные чувства

У каждого из нас бывают тяжёлые дни и тревожные ночи, когда столько мыслей в голове, что и не заснуть. А если заснуть удаётся, сон приходит поверхностный, прерывистый. Мы смотрим на часы – и видим, что уже далеко за полночь, а завтра рано вставать. Нам поможет ведение дневника прямо перед сном.

Выберите место и время

Договоритесь с собой о том, что перед сном у вас будет специальное время для ведения дневника: от 5 до 15 минут достаточно.
Найдите удобное место: хорошо освещённый стол (уютная настольная лампа пригодится), стул – и договоритесь с семьёй, чтобы вас не отвлекали.
Включите на телефоне режим «Не беспокоить» и уберите другие отвлекающие факторы (телевизор, например).
Заварите свежий чай, он также поможет успокоить нервы.

Составьте список дел на несколько дней вперёд

Чаще всего мы просыпаемся ночью, вспоминая, что нужно сделать в следующие дни. От этих мыслей нам тревожно, потому что слишком много нужно сделать, а кажется, что времени на всё не хватит – и эта заезженная пластинка бесконечно крутится в голове. Эти мысли не уходят, и качество сна становится всё хуже. Плохой сон влияет на то, как мы чувствуем себя на следующий день.

Запишите всё, что вам нужно сделать в следующие несколько дней. Когда вы закончите, вы заметите, что эти дела не такие уж пугающие (как это кажется ночью). Запишите, когда вы хотите сделать каждое дело, и чем наградите себя (награды важны, и они могут быть любого размера).

Повспоминайте события дня

Размышляя о том, как прошёл день, мы замечаем важные события в жизни, чувствуем благодарность и видим, чему нам ещё нужно научиться.

День наполнен разным переживаниями: и положительными, и отрицательными. Расчертите лист на две колонки, в первую запишите хорошие события дня, во вторую – не такие хорошие. Поработайте дополнительно со вторым столбцом: подумайте и напишите, что можно сделать завтра по-другому, чтобы отрицательные переживания вам так не досаждали. А может, получится перевернуть их в положительный опыт?

Фрирайтинг

Не будьте слишком строгими в ваших ежевечерних практиках. Дайте волю вашему творческому и чувственному началу. Запишите то, что вам хочется зафиксировать, начните с чего угодно:

что вы ели на ужин?
как вы пообщались с друзьями?
что услышали интересного сегодня?

Так вы «разгонитесь» и попадёте в поток, останется только следовать ему. Записывайте истории, вспоминайте детали – и вы почувствуете, как активизируются новые нейроны в вашем мозгу. Получите удовольствие, проявите творчество!

Пусть ваши сны будут спокойными и приятными.

И может быть, вам захочется и эти сны записать?

Вот что еще можно почитать о практиках самозаботы:

Коротко о главном

Как выбрать время и место для дневника перед сном?
Договориться с собой о 5–15 минутах перед сном, найти хорошо освещённое место, включить режим «Не беспокоить» и убрать отвлекающее, заварить чай.

Что писать в списке дел на несколько дней вперёд?
Всё, что нужно сделать в ближайшие дни, когда вы хотите это сделать и чем себя наградите за выполнение.

Как вспоминать события дня?
Расчертить лист на две колонки — хорошие события и не такие хорошие, — и во второй колонке подумать, что можно сделать завтра по-другому.

Что такое фрирайтинг перед сном?
Свободное письмо без строгих рамок: что ели на ужин, как пообщались с друзьями, что услышали интересного — чтобы попасть в поток и дать волю творческому началу.

Как получать такой вопрос каждое утро?
Бот в телеграме будет присылать вопрос каждое утро!

Блокноты с письменными практиками