10-недельное руководство по выстраиванию отношений с собой, близкими людьми и миром.
Этот блокнот поможет вам понять причины своих действий и реакций, научиться слушать свои истинные потребности, улучшить отношения с близкими, справляться с конфликтами в семье, найти баланс между работой и личной жизнью.
Как устроен блокнот
Структура
теория и практики с постепенным углублением материала: 10 глав и 21 практика
Методология
соединение работы психики и тела, системный и телесно-ориентированный подходы
Создатель студии «Вижу себя» в Челябинске, член команды психологов «Адекватно» и Лиги развивающих практиков Домашнего издательства Skrebeyko.
Что важно знать о воркбуке?
Как устроен блокнот
В блокноте вы найдете теорию и практики, которые позволят вам в собственном темпе изучать и внедрять изменения в отношения с собой, близкими и миром. Сложность и глубина материала постепенно нарастают от первой главы к завершающей.
1
Методология
Блокнот основан на соединении работы психики и тела для плавных перемен. Здесь собраны эффективные практики из системного семейного и телесно-ориентированного подходов. В начале воркбука дана диагностика, по которой можно отслеживать динамику изменений. Письменные задания после каждой главы помогают заметить результат.
2
Ключевые принципы
Безоценочность. Отсутствие «правильных» ответов или критериев оценки. В этой работе мы не делим людей и отношения на виды/типы. Отвечая на вопросы воркбука, вы узнаете причины своего состояния. Выполняя практики, вы сможете улучшить отношения естественным путем, с усилием и без насилия над собой и другими.
3
Важное предупреждение
Если вы чувствуете сопротивление к выполнению заданий – это хороший знак. Это означает, что изменения начались, но идут слишком быстро и интенсивно. В таком случае важно сделать перерыв и вернуться к заданиям, к которым сопротивления нет. В воркбуке есть приёмы самоподдержки через телесные и письменные практики, однакоесли вы чувствуете, что вам нужна помощь – мы подскажем, к какому специалисту обратиться.
4
Рекомендации
Уделяйте работе с воркбуком от 20 до 60 минут в неделю. Здорово будет, если после встречи с ним вы сможете отдохнуть, погулять. Полное прохождение всех глав может занять 10 недель, выбирайте комфортный вам темп. Также можно совмещать работу с блокнотом с другими техниками саморазвития.
5
Отзывы экспертов
Екатерина Арапова
Психолог, коуч, арт-терапевт, игропрактик, ментор, ведущая завтраков с письменными практиками
Это 10-недельное руководство для тех, кто хочет выбирать себя и свою семью. Двадцать одна письменная практика, чтобы улучшить отношения... с собой, а затем с миром. И только так. С любовью к себе и к людям. Юлия Захарова — автор, профессионал, которой хочется доверить самое ценное – отношения с собой, в семье. В этом блокноте есть новый для меня материал, и радостно, что есть незнакомые моменты, новая информация, которая добавляет любопытства и помогает выполнять письменные практики в этом блокноте.
Светлана Колотилова
Ведущая встреч с письменными практиками
Читала несколько дней, хотелось смаковать, писать. Здесь чувствуется тепло, забота, любовь, бережное отношение к читателю.
Диана Бартосевич
Коуч, арт-терапевт, игропрактик, ментор, ведущая встреч с письменными практиками
Это личный помощник в настройке своих внутренних программ, путешествие по теме «Отношения». Блокнот создан с заботой, честностью и тонкой структурной линией, которую ведет автор. Чувствуется любовь, вложенная в материал. Автор проясняет, как важно различать социальные роли и маски. Во время выполнения практики автор блокнота заботливо возвращает нас к своим чувствам, дыханию, телу, реакциям.