10-недельное руководство по выстраиванию отношений с собой, близкими людьми и миром.
Этот блокнот поможет вам понять причины своих действий и реакций, научиться слушать свои истинные потребности, улучшить отношения с близкими, справляться с конфликтами в семье, найти баланс между работой и личной жизнью.
Как устроен блокнот
Структура
теория и практики с постепенным углублением материала: 10 глав и 21 практика
Методология
соединение работы психики и тела, системный и телесно-ориентированный подходы
Принцип
безоценочность и отсутствие «правильных» ответов
Формат
20-60 минут в неделю, индивидуальный темп
Почитать больше
Для кого этот блокнот?
Для тех, кто не может выйти из сложных отношений.
Для тех, кто не понимает причин дискомфорта в отношениях.
Для тех, кто хочет изменить свои отношения, но не знает, как это сделать.
Для тех, кому сложно создавать и сохранять отношения.
Для тех, кому тяжело и страшно приступить к изменениям.
Заполняя блокнот, вы найдёте ответы на следующие вопросы:
Как улучшить отношения с собой?
Как понять свои истинные желания и потребности? Как научиться слушать и уважать себя? Как избавиться от негативных мыслей и самоосуждения?
Как наладить отношения с близкими?
Как найти общий язык с партнером? Как справляться с конфликтами в семье? Как поддерживать эмоциональную близость с детьми?
Как улучшить отношения с миром?
Как научиться принимать мир таким, какой он есть? Как находить позитив в повседневной жизни? Как строить гармоничные отношения с коллегами и друзьями?
Как справляться с трудностями в отношениях?
Как преодолеть страхи и неуверенность? Как научиться прощать себя и других? Как справляться с чувством одиночества?
Как добиться осознанности в жизни?
Как понять свои жизненные ценности? Как научиться жить здесь и сейчас? Как поддерживать баланс между работой и личной жизнью?
Создатель студии «Вижу себя» в Челябинске, член команды психологов «Адекватно» и Лиги развивающих практиков Домашнего издательства Skrebeyko.
Купить блокнот
Формат А5, 104 страницы, обложка из экокожи
2000 рублей
Что важно знать о воркбуке?
Как устроен блокнот
В блокноте вы найдете теорию и практики, которые позволят вам в собственном темпе изучать и внедрять изменения в отношения с собой, близкими и миром. Сложность и глубина материала постепенно нарастают от первой главы к завершающей.
1
Методология
Блокнот основан на соединении работы психики и тела для плавных перемен. Здесь собраны эффективные практики из системного семейного и телесно-ориентированного подходов. В начале воркбука дана диагностика, по которой можно отслеживать динамику изменений. Письменные задания после каждой главы помогают заметить результат.
2
Ключевые принципы
Безоценочность. Отсутствие «правильных» ответов или критериев оценки. В этой работе мы не делим людей и отношения на виды/типы. Отвечая на вопросы воркбука, вы узнаете причины своего состояния. Выполняя практики, вы сможете улучшить отношения естественным путем, с усилием и без насилия над собой и другими.
3
Важное предупреждение
Если вы чувствуете сопротивление к выполнению заданий – это хороший знак. Это означает, что изменения начались, но идут слишком быстро и интенсивно. В таком случае важно сделать перерыв и вернуться к заданиям, к которым сопротивления нет. В воркбуке есть приёмы самоподдержки через телесные и письменные практики, однакоесли вы чувствуете, что вам нужна помощь – мы подскажем, к какому специалисту обратиться.
4
Рекомендации
Уделяйте работе с воркбуком от 20 до 60 минут в неделю. Здорово будет, если после встречи с ним вы сможете отдохнуть, погулять. Полное прохождение всех глав может занять 10 недель, выбирайте комфортный вам темп. Также можно совмещать работу с блокнотом с другими техниками саморазвития.
5
Отзывы экспертов
Екатерина Арапова
Психолог, коуч, арт-терапевт, игропрактик, ментор, ведущая завтраков с письменными практиками
Это 10-недельное руководство для тех, кто хочет выбирать себя и свою семью. Двадцать одна письменная практика, чтобы улучшить отношения... с собой, а затем с миром. И только так. С любовью к себе и к людям. Юлия Захарова — автор, профессионал, которой хочется доверить самое ценное – отношения с собой, в семье. В этом блокноте есть новый для меня материал, и радостно, что есть незнакомые моменты, новая информация, которая добавляет любопытства и помогает выполнять письменные практики в этом блокноте.
Светлана Колотилова
Ведущая встреч с письменными практиками
Читала несколько дней, хотелось смаковать, писать. Здесь чувствуется тепло, забота, любовь, бережное отношение к читателю.
Диана Бартосевич
Коуч, арт-терапевт, игропрактик, ментор, ведущая встреч с письменными практиками
Это личный помощник в настройке своих внутренних программ, путешествие по теме «Отношения». Блокнот создан с заботой, честностью и тонкой структурной линией, которую ведет автор. Чувствуется любовь, вложенная в материал. Автор проясняет, как важно различать социальные роли и маски. Во время выполнения практики автор блокнота заботливо возвращает нас к своим чувствам, дыханию, телу, реакциям.
Купить блокнот
141*207 мм, 52 листа, 104 страницы, обложка из экокожи