Шаг 1
Возьмите красивый блокнот или тетрадь. Ручку, которой вам захочется писать. Положите её прямо у кровати.
Шаг 2
Когда проснётесь, не берите в руки телефон. Возьмите блокнот и настройте себя на день. Это займёт 5-10 минут. Выбирайте любые «трамплины» или придумайте свои:
⠀
- Вот в каком состоянии я хочу провести этот день…
- Мне важно сфокусироваться на…
- Будет здорово, если я сегодня сделаю шаг к…
- Вот о чем я хочу написать в конце дня…
- Где или в чем я сегодня хочу навести порядок?
Шаг 3
Возьмите блокнот в руки и вечером. Ещё на 5-10 минут. Так вы успокоите ум и отпразднуете этот день. Вот вопросы, выбирайте из них или берите свои:
⠀
- Что было самым ценным в этом дне?
- Что меня беспокоило сегодня?
- А что – вдохновило?
- Что мне захочется вспомнить об этом дне через несколько лет?
- Как я проявлял/а доброту к себе сегодня?
- На чём останавливалось моё внимание?
- Кто окружал меня сегодня? Кого в окружении мне хочется больше, а кого – поменьше?
- Какие выборы я делал/а сегодня? Какие из этих выборов дают мне чувство гордости, а за какие мне неловко?
- Чему я сегодня улыбалась/улыбался?
- Как я сегодня проявлял/а любовь и заботу к себе и другим?
- Что я сегодня прочитал/а – и запомнила/а?
Два раза в день.
Двадцать минут.
И вы увидите, как края поддерживают середину, и в ваших днях становится больше вас, вашего тепла и внимания.