В любой ситуации каждый человек находится либо в круге влияния, либо в круге забот. В круге забот человек думает о том, что его беспокоит, волнует, тревожит. О том, на что он не может влиять. Он чувствует свое бессилие и расстраивается. И чем дальше, тем хуже он себя чувствует и тем меньше у него возможностей изменить ситуацию.
В круге влияния фокус внимания смещается на то, на что можно влиять. Тогда происходит сразу несколько вещей: вы замечаете что-то, что можно изменить в лучшую сторону, ваше настроение улучшается, вы начинаете что-то делать, у вас это получается, вы видите результат. Затем вы делаете следующий шаг и расширяете свою зону влияния.
Каждый день мы выбираем: режим «Выкл» — я маленький и ни на что не влияю — и тогда вы действительно не силах ничего создать. Как только вы выбираете режим «Вкл» — я большой, от меня зависит многое — вы сразу видите инструменты влияния.
Практика проста:
Берёте ручку и бумагу и 10 минут по таймеру выписываете всё, что вас беспокоит. Сливаете негатив на лист.
Поделите мысли на два списка: что находится в зоне вашего контроля и что – вне вашего контроля.
Дальше выбираете из первого этого списка что-то одно, самое маленькое и понятное. То, что можно сделать, на что есть силы прямо сейчас. Переводите этот пункт в задачу — и делаете. Сделайте и посмотрите, как изменится состояние после того, как вы сделаете одно маленькое действие?
Когда всё навалилось сразу, настроения нет, спросите себя — а что я могу сделать? Открывайте Интернет, покупайте билеты в театр — и настроение ваше улучшится!
Выходите из позиции жертвы в позицию творца. Запишите проблемы — это поможет вам посмотреть на них со стороны. Переходите в активный режим деятеля. Тогда придут решения и силы на что-то большее.
Скачать шаблон для выполнения практики можно здесь.