Предлагаем три письменные практики, которые помогут справиться с этими состояниями и вернуть себе себя. Практики простые, для них нужны только бумага, ручка и несколько минут свободного времени.
Полевые заметки
Записывайте все, что происходит вокруг вас. Пишите коротко, в формате заметок или набросков, как пойдет. Представьте, что ведете репортаж с места событий.
Такие записки помогают вынырнуть из пучины тревоги и переживаний и посмотреть на ситуацию глазами стороннего наблюдателя. Это существенно снижает уровень тревоги. А еще помогает увидеть ресурсы и возможности, которых вы не замечали, пока были внутри своего страха.
Тревожная банка
Это может быть реальная банка с крышкой, или просто рисунок банки.
Договоритесь с собой, что у вас есть 15 минут в день на то, чтобы паниковать и тревожиться. Ставьте таймер и выкладывайте свои тревоги в банку. В реальную можно выговаривать их голосом. На нарисованной — писать текстом.
Озвучивая или выписывая свои страхи, вы, с одной стороны, легализуете их, даете себе право бояться. А с другой — ослабляете их действие. Буквально вынимаете из себя и оставляете вовне.
А ограничение в 15 минут помогает освободить от тревоги все остальное время. «Прозвонит таймер — буду тревожиться. А пока делаю дела».
Антикризисный дневник от Филиппа Гузенюка
Шаг 1. В течение 5 минут выливаете на бумагу свои тревоги потоком. Пишите все, что накипело, все равно этого никто не прочитает.
Шаг 2. Посмотрите на все написанное. На что из этого вы можете реально влиять?
Выберите фокус внимания на день — чем займетесь сегодня. Пусть это будут конкретные действия: перебрать шкаф, провести время с детьми, успокоить команду, написать родителям.
Шаг 3. Запишите конкретные результаты своих действий. В шкафу теперь порядок, дети уснули, довольные, и т. д. Фиксируйте даже крошечные победы, чтобы видеть свое продвижение вперед. Это важно, потому что в состоянии хаоса и паники кажется, что мир застыл и вы ничего не можете поделать. А дневник помогает избавиться от этого морока.
Если хотите попробовать письменные практики в компании единомышленников, получить поддержку и подсказки, присоединяйтесь к онлайн-завтракам от Издательства Скребейко.