Китайские ученые замерили, как просмотр коротких роликов влияет на мозг, конкретно и в цифрах. Группа ребят (без психологических и неврологических отклонений) смотрели видео 95 минут в день на протяжении двух месяцев.
Вот что произошло с ними:
— Объём серого вещества в зоне принятия решений уменьшился на 2.3%
— Время засыпания увеличилось на 40%, качество сна снизилось на 30%
— У половины участников развилась хроническая бессонница
— Концентрация внимания упала до катастрофических 47 секунд (при норме 2,5 минуты!)
— У 64% появилась тревожность
— 50% участников показали признаки депрессии, требующей лечения
А теперь самое важное. Чем короче контент, тем мощнее дофаминовый отклик. Мозг буквально умоляет: «Ещё! Ещё!» Это классический пример «дешевого дофамина» — его получить элементарно, достаточно листать ленту дальше. Но со временем мы разучиваемся получать «тяжелый дофамин» — тот, что помогает нам ставить и достигать по-настоящему важные цели.
Взрослые ещё способны как-то сопротивляться этим изменениям, хотя и у нас экранное время нередко достигает 8 часов в день. А что уж говорить о детях! Их развивающийся мозг гораздо более уязвим. Дополнительные исследования показывают связь между просмотром коротких видео, падением успеваемости и ростом буллинга среди подростков.
Человеческий мозг не создан для такого информационного шторма — это попросту разрушительно для нашей психики.
— Объём серого вещества в зоне принятия решений уменьшился на 2.3%
— Время засыпания увеличилось на 40%, качество сна снизилось на 30%
— У половины участников развилась хроническая бессонница
— Концентрация внимания упала до катастрофических 47 секунд (при норме 2,5 минуты!)
— У 64% появилась тревожность
— 50% участников показали признаки депрессии, требующей лечения
А теперь самое важное. Чем короче контент, тем мощнее дофаминовый отклик. Мозг буквально умоляет: «Ещё! Ещё!» Это классический пример «дешевого дофамина» — его получить элементарно, достаточно листать ленту дальше. Но со временем мы разучиваемся получать «тяжелый дофамин» — тот, что помогает нам ставить и достигать по-настоящему важные цели.
Взрослые ещё способны как-то сопротивляться этим изменениям, хотя и у нас экранное время нередко достигает 8 часов в день. А что уж говорить о детях! Их развивающийся мозг гораздо более уязвим. Дополнительные исследования показывают связь между просмотром коротких видео, падением успеваемости и ростом буллинга среди подростков.
Человеческий мозг не создан для такого информационного шторма — это попросту разрушительно для нашей психики.
Что с этим делать? Вот несколько идей:
✔️ Ставьте жесткие ограничения времени на платформах с короткими видео: и себе, и детям.
✔️ Ищите «тяжелый дофамин» в сложных активностях: спорт, чтение, творчество, живое общение, ведение записей от руки.
✔️ Особенно защищайте детей — их мозг намного уязвимее к этим эффектам, чем мозг взрослых
Наш мозг — самый ценный ресурс, который у нас есть. Бережное отношение к нему начинается с осознанного потребления информации.
✔️ Ставьте жесткие ограничения времени на платформах с короткими видео: и себе, и детям.
✔️ Ищите «тяжелый дофамин» в сложных активностях: спорт, чтение, творчество, живое общение, ведение записей от руки.
✔️ Особенно защищайте детей — их мозг намного уязвимее к этим эффектам, чем мозг взрослых
Наш мозг — самый ценный ресурс, который у нас есть. Бережное отношение к нему начинается с осознанного потребления информации.
