Сегодня, как все лето по средам, приехала на тренировку в парк к 7:45. Как же сложно было просыпаться! Невозможно оторвать себя от кровати, думаешь — ну, пропущу, не беда. Но плюсом надо погулять с собачкой. Встала. Приехала. Влилась в упражнения. Сколько удовольствия и благодарности я испытала после занятия! Не передать.
В связи с этим думаю про тяжелый дофамин и о том, как возвращать себе вкус к усилию.
Современный человек проверяет телефон 150 раз в день, проводит 7+ часов перед экранами, но не может заставить себя прочитать книгу или начать сложный проект.
Мы разучились получать удовольствие от усилий, от решения задач, от преодоления сопротивления.
И настоящее удовольствие исчезает.
Наш мозг различает два типа дофамина:
«Лёгкий» — за готовые удовольствия (еда, развлечения, покупки)
«Тяжёлый» — за преодоление трудностей (обучение, спорт, создание нового)
Лёгкий дофамин приходит быстро и истощает систему мотивации. Тяжёлый требует усилий, но перестраивает мозг на поиск сложных задач.
Современный мир заточен под лёгкий дофамин. И мы теряем способность получать удовольствие от процесса преодоления.
Что происходит, когда мы не добываем тяжёлый дофамин
Мы теряем:
– гордость за себя: нет вызовов, нет побед над собой – глубокое удовлетворение: только поверхностные быстрые удовольствия – уверенность в себе: мы не знаем, на что способны – смысл в деятельности: всё кажется пустым
Когда мозг привыкает к лёгким победам, он перестаёт видеть ценность в усилиях.
Это очень опасно.
Ещё опаснее это для детей.Мозг подростков привыкает к сверхкоротким циклам вознаграждения.
Поколение, выросшее на быстрой смене контента, теряет способность получать удовольствие от «медленных» процессов: чтения, размышлений, творчества.
Их мозг требует постоянного потока дофамина. Учёба, работа, отношения кажутся «слишком скучными» по сравнению с яркими экранами.
Как тренировать получение «тяжёлого» дофамина
Правило одного сложного дела — выбирайте каждый день одну задачу, которая требует усилий, но при этом выполнима.
15-минутный ритуал — работайте над скучным делом ровно 15 минут, не больше, можно выбрать для этого определенный промежуток дня.
Дофаминовое голодание — проводите 2 часа в день без экранов, музыки и еды (наедине со своими мыслями).
Начинайте с малого. Мозг должен заново научиться получать удовольствие от процесса преодоления.
Эксперимент на сегодня:
Выберите одну задачу, которую давно откладываете. Поработайте над ней 20 минут без отвлечений. Почувствуйте, как работает ваш «тяжёлый дофамин».
Ваш мозг создан для создания и преодоления. Мы перекрываем его потреблением. Каждый раз, выбирая сложное, вы возвращаете себе способность получать настоящее удовольствие от жизни.
Какого дофамина больше добываете вы?
Настроиться на себя и побыть со своими мыслями помогут наши блокноты.