Слово «триггер» мы все выучили на отлично. Мы умеем отслеживать то, что нас ранит, выбивает из колеи или заставляет сжиматься внутри.
Но недавно в канале Ромы Тарасенко я встретила чудесный антоним этому понятию, который нам всем сейчас жизненно необходим. Это «глиммер».
Если триггер — это сигнал опасности, красная лампочка тревоги, то глиммер — это микросигнал безопасности. Та самая искра, благодаря которой нервная система понимает: «Всё хорошо. Ты в порядке. Дыши».
Этот термин ввела психотерапевт Деб Дана, опираясь на поливагальную теорию. Суть в том, что наша нервная система непрерывно, в фоновом режиме сканирует пространство. И глиммеры — это те самые якоря, которые переключают нас из режима выживания в ресурсное состояние покоя.
Глиммер — это не обязательно что-то масштабное вроде поездки к океану. Чаще всего это едва уловимые ощущения, которые мозг порой даже не успевает назвать словами, но тело уже реагирует расслаблением.
Я начала перебирать свои глиммеры: это особенный, ни с чем не сравнимый запах новой книги или блокнота, в котором еще нет ни одной записи. Это вибрация от мурчания кошки, которая устроилась на коленях, запах лошади (его, конечно, добыть сложнее :)) или веселое похрюкивание собаки, когда она приглашает поиграть.
Я оглядела свое рабочее место и увидела, что интуитивно окружаю себя такими «маячками». Мои артефакты — это любимая кружка, которую подарил муж — на ней барашек, отражение моего упорства. Удобные ручки, которые пишут мягко, без сопротивления. Это даже подставка для зарядки всех устройств — потому что все рядом, все в порядке, мне удобно. Это маленький живой цветок в вазе и, конечно, рисунки и поделки детей.
Всё это работает как заземление. Когда мир снаружи штормит, взгляд цепляется за смешную фигурку или рука тянется к любимой ручке — и плечи опускаются. Тело вспоминает, что жизнь продолжается, и в ней есть место теплу.
Глиммеры рассыпаны повсюду, нужно просто настроить оптику, чтобы их заметить.
Предлагаю сегодня перед сном открыть дневник и уделить этому пять минут. Вот вопросы, которые помогут подсветить ваши «маячки»:
1/ На чём сегодня мой взгляд остановился с удовольствием? (Луче света, цвете чьей-то куртки, красивой вывеске).
2/ Какой звук сегодня заставил меня внутренне улыбнуться или успокоиться?
3/ Какое прикосновение (к ткани, к чашке, к воде) было приятным для моего тела?
4/ Что в моем доме прямо сейчас дает мне ощущение безопасности?
Создайте свой островок безопасности. Блокноты Skrebeyko — это тактильное удовольствие и пространство для ваших чувств. Начните практику с новым блокнотом.