Коллекция письменных практик
Сложные чувства Практики спокойствия

Письменные практики для снятия тревоги перед сном

Есть разные способы унять тревогу. Я рассказывала вам про тревожную банку, а ведущие поддерживающих эфиров — про окно тревоги. Я нашла еще одну технику. 

Практика помогает управлять тревогой, если она возникает по вечерам, перед сном, и не дает уснуть.

Время: 15 минут примерно за 2 часа до сна. 

1. Разделите лист на два столбца: проблема и решение. Запишите в столбце «Проблема» то, о чем вы тревожитесь перед сном.

2. Подумайте о следующем шаге, который можно предпринять для решения проблемы. Запишите его в столбец «Решение». Это необязательно должно быть окончательное решение, потому что часто проблемам нужно несколько шагов, а не один. Вы вернетесь к практике завтра, послезавтра — пока не найдется наилучшее решение. 

  • Если вы знаете, как полностью решить проблему, запишите именно это.
  • Если вы подумаете, что на самом деле эта проблема не такая уж и ужасная, и поэтому вы разберетесь с ней, когда придет время, — запишите именно это.
  • Если вы решите, что вы просто не знаете, что с этим делать, и поэтому будет лучше попросить кого-нибудь помочь, — запишите именно это.
  • Если вы решите, что это действительно проблема, и что на данный момент для нее вообще нет хорошего решения — а значит, что вам придется с этим как-то жить — запишите именно это. С пометкой, что возможно в ближайшее время вы сами или кто-то, с кем вы будете общаться, даст вам ключ к решению проблемы.

3. Повторите точно так же для других проблем, если они есть и беспокоят вас.

4. Положите лист у кровати. Забудьте о нем до момента, когда пойдёте спать.

5. Если вы начнете беспокоиться, когда будете ложиться спать, скажите себе, что вы уже позаботились о решении этих проблем самым наилучшим известным вам образом. Напомните себе, что завтра вечером вы вернетесь к этому листу. Напомните себе, что прямо сейчас вы ничего не сможете сделать сверх того, что уже сделали, тем более, когда вы уже так устали, а дополнительные усилия только сделают хуже.

Больше практик — в нашем телеграм-канале и сообществе вконтакте.