Коллекция письменных практик
Сложные чувства Фрирайтинг Практики-десятиминутки Практики спокойствия

Как поднять себя с эмоционального дна?

«Оля, а можно какую-нибудь практику, чтобы поднять себя с эмоционального дна. Бывают сейчас дни, когда сильные вопросы не помогают и телесные практики сил делать нет. Но просится какая-то медитация что ли, настройка на саму себя. Вроде инструкции пошаговой: выделите себе пять минут, вдох – выдох, нарисовать что-то или написать слово на всю страницу...»

В таком случае нам нужны самые простые практики и подсказки. Например, в моменты тревоги и паники можно начать выписывать свои мысли печатными буквами. Или написать одно слово ОГРОМНЫМИ БУКВАМИ, а потом записывать его же, постепенно уменьшая размер букв.

Чем ещё помочь себе за пару минут


– Обнять себя крепко-крепко и помять мочки ушей.

– Взять лист бумаги и рисовать каракули, душевно черкаться, Каракули самое простое, выразить эмоции на бумагу.

– Попробовать дыхание по квадрату (вдох на четыре счёта, задержка дыхания на четыре счёта, медленный выдох на четыре счёта, снова задержка – и по кругу), трёх-пяти подходов бывает достаточно, чтобы успокоить себя.

Подсказывает Ольга Пограницкая, ведущая встреч в Симферополе

Пять способов помочь себе от Яна Шагиной (один хулиганский)


1. Вести дневник благодарности каждый вечер, 10 пунктов, за что я благодарю мир, день, себя, людей. Хотя бы 2-3 дня продержаться, потом идёт подъём.

2. Практика молчания. Таймер на 5-10-15 минут. За 30 минут или час уже можно с днища уйти далеко в ресурс. Но хотя бы 5 минут. Дышать, смотреть по сторонам, осознавая: я здесь и сейчас, вот мои мысли, они текут, они меняются, интересно, какие придут дальше.

3. Выписать в свободной форме на бумагу всё, что в голове, как есть. Легчает.

4. Если днище очень жёсткое, написать хулиганскую сказку про ситуацию, в которой сделать всё по-своему.

5. Инфодетокс хотя бы на день. И хорошо выспаться. Или сделать йога-нидру (типа дневного сна, расслабление).

Больше о каракулях!


1. Оглянуться вокруг, выделить 2-3 предмета и подумать, какое позитивное послание они сейчас мне несут.

2. Эмоциональный фрирайтинг: рисую каляку, закрашиваю цветными карандашами разные области. Потом фломастером обвожу увиденные образы. И спрашиваю себя: что позитивного эти образы несут?

3. Музыка, рисование, танцы... И прогулка ритмичным быстрым шагом, но с оглядкой по сторонам с заданием себе увидеть яркое, позитивное.

Расшифровала и дополнила Елена Брилинг, ведущая встреч в Москве

Важное послание от Дианы Бартосевич


Хорошо помогает не думать о себе и пойти помочь тому кому хуже…
важен круг людей… сесть в кружок, поговорить… выплакаться, посмеяться…

Искать свою стаю надо… Человеку нужен человек!

А иногда...


подсказывает Катя Арапова из Петрозаводска, нужно лечь на дно и лежать, пока не захочется встать.

Вам также может помочь:


Статья «Три способа разморозиться» и успокаивающий прямой эфир: