– пояснения и понимания мыслей;
– выявления причин и проблем;
– мозговых штурмов и принятия решений;
– обнаружения того, что лежит глубоко и с первого взгляда незаметно;
проникновения за пределы очевидного;
– быстрого сбора информации;
– концентрации внимания на том, что происходит в действительности (намекну: обычно это не то, что мы думаем!).
Впрочем, здесь есть и некая хитрость. Сделайте свой дневниковый список необычайно длинным… из ста пунктов. (Именно из ста!)
Советы для составления Списков ста вещей:
Вы думаете, что не сумеете придумать сто вопросов для Списка на любую тему? Читайте дальше. Это перечень проверенных советов для составления дневникового списка.
– Ничего страшного, если вы повторяетесь!
– Пишите так быстро, как только можете!
– Необязательно использовать законченные предложения!
– Ничего страшного, если вы повторяетесь! (См. выше.)
– Записи могут не иметь смысла!
– А теперь приступайте!
Давайте рассмотрим эти советы подробнее.
Ничего страшного, если вы повторяетесь! Повторение — важная и целесообразная вещь при составлении дневникового Списка ста вещей. Повторы — как телеграфные ключи вашего подсознания: выстукивают себе, посылают вам не слишком сильно закодированные сообщения.
Пишите так быстро, как только можете! Стоит привыкнуть к своему списку, и, вероятнее всего, мысли начнут крутиться в голове быстрее, чем вы сможете их записать. Быстрое письмо даст возможность улавливать суть каждой идеи и переходить к следующей.
Необязательно использовать законченные предложения! Применяйте знаки повтора, отдельные слова, фразы, свои собственные сокращения или скоропись. Никто не собирается ставить вам оценку за почерк или грамотность!
Ничего страшного, если вы повторяетесь! Стоит напомнить, что повторы очень важны для Списка ста вещей. Запомните это навсегда, даже если успели записать это много раз.
Записи могут не иметь смысла! Время от времени у вас внезапно проскальзывает мысль, которая на первый взгляд совсем не связана с темой Списка. Зафиксируйте ее, какой бы странной она ни казалась, и продолжайте формировать Список. Надо верить своему подсознанию: оно знает, что делает.
А теперь приступайте! Не беспокойтесь о том, «правильно» ли вы поступаете. Просто делайте это, и все.
Вы можете составить Список ста вещей почти на любую тему, какую только сможете себе представить.
- Сто вещей, которым я благодарна.
- Сто способов воспитания себя.
- Сто способов обманывать себя (вредить себе).
- Сто вещей, которые мне удаются.
- Сто качеств, которые мне нравятся в себе.
- Сто способов стать бабочкой.
- Сто добрых дел.
- Сто дел, которые я завершила в своей жизни.
- Сто вещей, которые вызывают у меня стресс.
- Сто вещей, которые я сделала бы, если бы хватало времени.
- Сто вещей, которые мне надо (я хочу) сделать.
- Сто вещей, которые я хочу сделать в следующие nn месяцев.
- Сто вещей, которые я хочу успеть сделать до конца жизни.
- Сто вещей, с которыми все идет хорошо.
- Сто вещей, с которыми все идет плохо.
- Сто причин, почему я хочу быть в браке (иметь партнера).
- Сто причин, почему я не хочу быть в браке (иметь партнера).
- Сто вещей, которых я хочу от партнера (взаимоотношений).
- Сто вещей, которые я должна дать партнеру (взаимоотношениям).
- Сто страхов, которые у меня есть сейчас.
- Сто вещей, которые однажды напугали меня, но больше не повторялись.
- Сто вещей, о которых я никогда не горевала.
- Сто вещей, которых мне недостает.
- Сто жертв, принесенных мною.
- Сто маркетинговых идей для моего бизнеса.
- Сто способов, которыми я умею зарабатывать деньги.
- Сто талантов.
- Сто работ (должностей), которые я хотела бы иметь.
- Сто причин бояться стать мультимиллионером.
- Сто вещей, в которые я верю.
- Сто достижений (качеств), которыми я горжусь.
- Сто вещей, которые я ценю в жизни.
- Сто моих способов помочь другим.
- Сто вещей, которые у меня вызывают восторг.
- Сто вещей, вызывающих у меня неприязнь.
- Сто моих суждений.
- Сто вещей, которыми мне трудно делиться.
- Сто вещей, вызывающих у меня разочарование.
- Сто вещей, которые меня злят.
- Сто вещей, которые наводят на меня грусть.
- Сто вещей (людей, мест), которые я люблю.
- Сто вещей, которыми я занимаюсь, испытывая депрессию.
- Сто вещей, которыми я занимаюсь, когда бываю одна.
- Сто нарушенных мной правил.
- Сто моих способностей и умений.
- Сто чувств, которые я испытываю сейчас.
- Сто воспоминаний детства.
- Сто вещей, которые родители обычно говорили мне.
- Сто способов быть великодушной.
- Сто фантазий, неподходящих для приличной компании.
- Сто вещей, которые я ненавижу.
- Сто вещей, которых мне хочется.
- Сто мест, в которых я хотела бы побывать.
- Сто вещей, которые я хотела бы, чтобы кто-нибудь сказал мне.
- Сто вещей, которые я хотела бы услышать.
- Сто вещей, которые я хотела бы сказать своему ребенку.
- Сто вещей, которые я хотела бы, чтобы мой ребенок знал обо мне.
- Сто причин иметь ребенка.
- Сто причин не иметь ребенка.
- Сто прилагательных, описывающих меня.
- Сто решений, принятых за меня другими.
- Сто решений, принятых мною и оказавшихся правильными.
- Сто вещей, которые я сделала бы, если бы у меня было шесть свободных месяцев.
- Сто вещей, которых другие ожидают от меня.
- Сто вещей, которых я ожидаю от себя.
- Сто суждений, которые я не высказала.
- Сто мест, где можно укрыться.
- Сто вещей, которые я могла бы носить в кармане.
- Сто вещей, которые я вынесла бы при пожаре из дома.
- Сто вещей, которые я хочу рассказать матери (отцу).
- Сто вещей, которые я никогда бы не рассказала матери (отцу).
- Сто финансовых опасений.
- Сто оправданий, которые я нахожу для себя.
- Сто вещей, которые мне надо (я хочу) держать под контролем.
- Сто причин бояться того, что я потеряю контроль.
- Сто услышанных молитв.
- Сто людей, которых я хотела бы встретить.
- Сто причин, почему я ревную.
- Сто причин, вызывающих во мне чувственность.
- Сто способов, которые позволили бы мне быть чувственной.
- Сто воспоминаний из прошлого.
- Сто вещей, которые меня поддерживают.
- Сто дел, оставшихся незаконченными.
- Сто вещей, выполнением которых я довольна.
- Сто вещей, которые я никогда не сделаю снова.
- Сто способов увеличить доход.
- Сто жизненных принципов.
- Сто людей, которых я хочу простить.
- Сто людей, от которых мне хотелось бы получить прощение.
- Сто вещей, которые я должна простить себе.
- Сто совершенных мной ошибок.
- Сто полученных мной уроков.
- Сто прошлых жизней.
- Сто вещей, которые заставляют меня плакать.
- Сто вещей, которые заставляют меня смеяться.
- Сто вещей, которые я бы делегировала другим.
- Сто вещей, которые я хотела бы получить на день рождения.
- Сто моих вещей, которые мне надоели.
- Сто обязательств, от которых я хотела бы избавиться.
- Сто вещей для написания Списка ста вещей.
Дополнительные вопросы
Вот несколько дополнительных пунктов к Спискам ста вещей:
– Не забывайте нумеровать свои записи. Иначе как узнать, когда придет пора заканчивать? Для некоторых легче сначала проставить все сто пунктов, а потом начать писать. Другие указывают номер каждой записи по мере ее появления.
– Составляйте список в один присест. (Это действительно занимает менее получаса.) Такое количество пунктов позволяет вытащить из вашего подсознания достаточный объем информации.
– В общем, Список ста состоит из трех частей. Одна треть содержит информацию, которую вы храните на сознательном уровне. Примерно тридцать первых записей могут включать повторы, но вас это не должно удивлять. Для другой трети характерны повторяемость и развитие тем, или категорий. И последняя треть — это то место, где ваше подсознание может разгуляться. Вы не только не увидите повторяемости, но и удивитесь объему информации в этой части списка. Записывайте все, каким бы странным оно ни казалось.
На самом деле небольшой приятной особенностью Списка ста является то, что часто где-то в третьей части находится нечто потрясающее: обычно это записи под восьмидесятыми и девяностыми номерами. И вполне обычное дело, если одна-две записи переходят прямо из левого поля.
– По завершении списка просмотрите темы. Большинство из них группируются в четыре-шесть категорий. Категория «Разное» очень удобна для тех записей, которые трудно поддаются категоризации. Пометьте, к какой из категорий относится каждая запись. Можете обозначить их символами на полях или выделить цветом при помощи маркера. Затем просмотрите все с самого начала и добавьте записи к каждой категории. Если у вас сто записей на странице, то вы автоматически получаете процентное соотношение.
– Действие, предпринятое на основании собранной вами информации, может быть как реальным, так и дневниковым. «Сто вещей, вызывающих у меня стресс» продемонстрировали мне, что 34% стрессов были спровоцированы откладыванием на потом работы с картотекой и канцелярских дел в офисе. Я немедленно взялась за приведение в порядок картотеки, переписки и завершение другой накопившейся работы. И сразу же треть причин моих стрессов была удалена из перечня!
Информация из Списка может пригодиться вам при дальнейшем ведении дневника. Диалоги и Неотправленные письма бывают полезны при использовании последующих методов. Доверьтесь своему воображению и здравому смыслу, пусть они станут вашими проводниками.
– Обратите внимание на целесообразность использования Списков ста в качестве инструментов управления временем и задачами. Когда я оказалась в полном эмоциональном хаосе после внезапной потери мужа, один из друзей-юристов помог мне составить список дел, касающихся финансовых и правовых вопросов: какие принять решения и какие действия предпринять. В списке оказалось ровно сто пунктов. (К сожалению, в нем не было ни одного повтора!) Перспектива заняться таким количеством сложнейших «проблем напугала и ошеломила меня. Но мой друг помог мне разложить все по полочкам. «Выполняй в день одно дело, — сказал он, — и уже через три месяца самое страшное останется позади». (Так все и вышло.)
– То, что для вас актуально, практически наверняка появится в Списке ста.
– Составляя список своих страхов, не удивляйтесь, что многие из них будут казаться нелепыми. Иногда попадаются записи с прямо противоположным содержанием. Например, «Мой парень хочет уйти от меня» и тут же «Мой парень хочет жениться на мне». Или: «Я буду есть, пока не наберу 140 килограммов» и рядом «У меня будет анорексия, и я умру от голода». Заметив эти противоречия, вы предпримете первый шаг, чтобы вернуть состояние равновесия.